안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조성진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다. 근육통을 빨리 없애는 가장 손쉬운 방법은 운동 직후 미세 손상의 영향을 줄일 수 있는 국소적인 처치를 하는 것입니다. 통증이 있는 근육의 스트레칭, 운동 직후의 냉찜질은 운동으로 발생한 통증이나 반복 사용으로 나타난 통증에 모두 효과가 있으며 물리치료실에서 시행하는 초음파 치료나 전기자극치료, 마사지 등은 반복 운동에 의한 통증에 보다 도움을 줍니다.
그 외에도 파스나 피부로 흡수되는 소염진통제를 사용할 수 있습니다. 그리고 심한 운동 때문에 생긴 통증은 통증 발생 직후에도 연계된 근육을 복합적으로 사용하는 운동을 꾸준히 시행하는 것이 향후 근육통이 덜 발생할 수 있게 해준다는 보고도 있습니다.
또한, 젖산의 능동적인 해소를 위해서는 운동을 급히 멈추는 것보다 체온을 서서히 식혀나가면서 운동을 마무리하는 것이 더 도움이 된다고 알려져 있습니다.
전신상태를 정상적으로 되돌리는 것도 중요하여 격렬한 운동 후에 감소된 체내 당분인 글리코겐의 저장량을 회복하기 위해 고농도의 탄수화물을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 손실된 체액 보충을 위해 물만 마시는 것보다는 ‘이온음료’라고 흔히 알려져 있는 탄수화물-전해질 음료를 마시는 것이 더 좋습니다.
출처ㅡ 서울대병원 건강칼럼
