운동 후 근육통 해소에 좋은 방법 있나요?
안녕하세요 운동 후에 근육통 때문에 운동은 못 하고 며칠씩 쉬면서 운동을 하는 경우가 많은데 근육통을 빨리 회복하는 방법이 따로 있을까요
남들보다 근육통이 좀 심해서 그게 문제입니다 그냥 계속 하다 보면 나아질까요
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조성진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다. 근육통을 빨리 없애는 가장 손쉬운 방법은 운동 직후 미세 손상의 영향을 줄일 수 있는 국소적인 처치를 하는 것입니다. 통증이 있는 근육의 스트레칭, 운동 직후의 냉찜질은 운동으로 발생한 통증이나 반복 사용으로 나타난 통증에 모두 효과가 있으며 물리치료실에서 시행하는 초음파 치료나 전기자극치료, 마사지 등은 반복 운동에 의한 통증에 보다 도움을 줍니다.그 외에도 파스나 피부로 흡수되는 소염진통제를 사용할 수 있습니다. 그리고 심한 운동 때문에 생긴 통증은 통증 발생 직후에도 연계된 근육을 복합적으로 사용하는 운동을 꾸준히 시행하는 것이 향후 근육통이 덜 발생할 수 있게 해준다는 보고도 있습니다.
또한, 젖산의 능동적인 해소를 위해서는 운동을 급히 멈추는 것보다 체온을 서서히 식혀나가면서 운동을 마무리하는 것이 더 도움이 된다고 알려져 있습니다.
전신상태를 정상적으로 되돌리는 것도 중요하여 격렬한 운동 후에 감소된 체내 당분인 글리코겐의 저장량을 회복하기 위해 고농도의 탄수화물을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 손실된 체액 보충을 위해 물만 마시는 것보다는 ‘이온음료’라고 흔히 알려져 있는 탄수화물-전해질 음료를 마시는 것이 더 좋습니다.
출처ㅡ 서울대병원 건강칼럼
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일시적으로 나타난 통증이라면 당분간은 관련된 운동을 피하는 것이 좋습니다. 본인의 신체 능력 이상으로 운동을 했거나 잘못된 자세로 인하여 관련 부위의 일시적 손상 및 피로 누적으로 보입니다.
보통은 충분한 휴식 이후에 증상이 사라지며 통증이 사라지면 다시 운동하시는 것을 추천드립니다. 하지만 휴식뒤에도 계속해서 통증이 나타난다면 반드시 정형외과나 재활의학과 방문하여 검사 진행해보시길 바랍니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.근육통은 근육에 과도한 힘이 작용했을 경우에 근섬유의 미세한 손상이 발생하면서 생깁니다. 한번생긴 근육통은 시간이 지나야만 없어지기 때문에 미연에 손상이 생기지 않도록 하는것이 좋아요.
근육의 손상을 줄이기 위해서는 운동의 강도를 줄이고 운동을 하기전에 충분한 스트레칭을 한다면 근육통 유발을 줄이는데 도움이 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.힘드시면 증상 조절위해 약(진통제, 근이완제)을 받거나, 아니면 찜질 같은 것을 해보는 것이 도움이 될 것 같습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.충분한 휴식, 얼음찜질이 필요합니다.
본인의 재생능력에 따라 다르므로 약물같은것으로 회복을 촉진할수는 없습니다.
증상이 심하면 가까운 의원 혹은 병원 내원하셔서 전문의의 문진, 신체진찰 및 추가 영상학적 정밀검사를 해보시길 권유드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
크게 무리하신 신체활동이나 외상으로 다치고 나서 근골격 통증이 있는 것으로 보입니다.
이러한 근골격계 통증에서는 충분히 쉬어주는 것(rest)을 가장 먼저 권합니다. 이외에 냉찜질도 도움이 될 수 있습니다.
충분한 휴식에도 통증이 지속된다면 근처 정형외과 내원하셔서 검사 포함하여 진료보시길 권해드립니다.
쾌차하시길 바랍니다.
