비타민C 500mg이상 먹을 필요가 없다고 들었는데 사실인가요?
면역력을 올리면 바이러스 감염 확률이 낮아진다고 하는데
면역력을 올리려면 비타민C를 먹는 것이 좋을 것 같아 비타민C음료를 사려 했습니다.
그런데 비타민C 500mg이상 먹을 필요가 없다고 들어서 그게 사실인지 그렇다면 왜 그런 것 인지 자세히 알고 싶습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민 C의 면역 증가 효과에 대해서는 아직 논란이 많답니다. 요즘 코로나와 관련해서 면역력에 대한 관심이 많으시기는 하지만, 코로나 예방을 위해 건강한 식사, 균형잡힌 식사를 하는 것은 권장하지만 비타민 C를 더 드신다고 도움이 된다고 말씀드리기는 어렵습니다. 또 하나는 비타민 C보충을 위해 비타민 C 음료를 드시는 것보다는 알약 형태의 비타민 C를 드시는게 좋고, 앞서 말씀드린대로 과일, 야채를 통해서 자연스럽게 섭취하는 것이 더 좋을 것 같습니다.
서민석 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 장승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.많은 분들이 비타민C를 복용하고 있고 전문가라 불리는 분들의 의견도 상이 할 때 가 있습니다. 저는 식품의약품 안전처 기준으로 비타민 복용에 대하여 설명 드리겠습니다.
' 식품의약품 안전처 ' 기준으로 한국인 19세 이상 성인에게 권장하는 하루 비타민 C 섭취량은 100mg입니다. 임신부의 경우 태아에게 충분한 양의 비타민 C를 공급하기 위해 110mg 섭취할 것을 권장하며, 수유부도 유즙분비로 인해 135mg 섭취할 것을 권장합니다. 흡연자의 경우 비흡연자에 비해 산화스트레스가 높고, 비타민 C 영양상태가 낮다는 결과들이 많아 130mg으로 섭취량을 늘리도록 권장합니다.보통, 성인의 비타민 C 하루 권장섭취량인 100mg은 흔히 먹는 과일 1~2개나 신선한 채소 70-150g정도만 섭취해도 충족되는 양 입니다.
이런 기준을 훨씬 웃도는 양을 섭취하는 것이 '비타민 C 메가 요법' 이라고 불리는 것으로 성인 기준 하루 권장섭취량인 100mg보다 100~200배 이상 많은 양을 주사로 투여하거나 보충제로 섭취하는 방법을 말합니다.
비타민 C를 하루 200mg 이상 섭취 시에는 흡수율이 낮아지고 소변을 통해 배설량이 증가되며, 특히 1000mg 이상 섭취 시에는 흡수율이 50% 이하로 낮아져 몸에는 항상 일정한 농도의 비타민 C가 유지됩니다. 그러므로 보충제로 비타민 C를 섭취한다 하여도 기대하는 만큼 혈중 비타민 C농도가 높아지지는 않습니다.
비타민 C를 하루 1000mg 이상, 고 용량으로 섭취할 경우 개인에 따라서 삼투성 설사, 위장장애, 오심, 구토, 신결석 형성 등이 나타나는 것으로 보고되고 있습니다. 그러므로 비타민 C 보충제를 섭취 할 경우 하루 상한 섭취량인 2000mg 이상을 넘지 않도록 하며, 특히 신장기능이 떨어지거나 투석을 하는 경우, 위장관 기능이 약해진 경우라면 1000mg을 넘지 않도록 주의를 기울일 필요가 있습니다.
질문에 도움 되었길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.고용량 비타민C에서는 비타민 흡수율이 떨어지기 때문입니다.
즉, 비타민C을 많이 먹는다고 그만큼 몸 안에 비타민이 남아 있지 않게 됩니다.
비타민C 섭취량을 늘릴수록 500mg까지는 몸 안에 남는 양이 급격히 증가하지만, 500mg이상에서는 그 증가속도가 떨어지게 됩니다.
하루 비타민 500mg 먹는 것에 비해 1000mg을 복용하게 되면 복용의 불편감이나 비용은 증가하지만, 효과가 그만큼 증가하지 않기 때문에 소위, 가성비가 떨어지는 것입니다.
다시 말해, 500mg이상 먹을 필요가 없다기 보다는, 가성비를 고려했을 때 하루 500mg 정도 복용을 권장한다는 말이 나온 것으로 생각됩니다.
추가로, 비타민C를 꾸준히 섭취하게 되면 감기에 걸렸을 때 증상을 경감시켜 준다는 연구결과도 있으니 참고하시기 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민C 일일권장량은 100mg정도 입니다.
비타민C는 수용성비타민이기 때문에 소변으로 나가는 양을 고려하더라도 500-1000mg을 복용하였을때 일일 권장량을 충분히 충족한다고 볼 수 있습니다.
그렇기 때문에 500-1000mg 이상 드시면 소변으로 배출되는 양이 많기 때문에 효과가 떨어져 필요 없다는 말이 나온 것 같습니다.
도움이 되시길 바랍니다.