취침, 기상 시간이 적절한지 알려주세요

제가 평일에는 보통 2시에 자서 7시30분에 일어나는데 너무 못 잠을 못 자는 것 같고 또 그 다음날에는 잠이 안 와서 조금 고민입니다 그래서 잠 잘 오는 방법이랑 적절한 취침시간 기상시간 알려주시면 좋겠습니다