영양제 복용 순서를 어떻게 해야할까요?

Question

성별

여성

나이대

25

최근부터

1. 오메가 3

2. 마그네슘

3. 비오틴

4. 비타민C

이렇게 네개를 복용하기 시작했는데 각각의 복용 시간대나 순서 등 복용 방법이 궁금해요

영양제가 각각 효과적인 복용법도 다르고 막 먹으면 안된다고 들어서요

Answer 1

안녕하세요. 박준하 약사입니다.

말씀하신 4가지 성분들은 일부러 시간간격을 두고 복용하실 필요는 없으므로, 각 제품마다 권장되는 용법에 따라 복용하시면 되겠습니다

오메가3의 경우 식사 후 복용하시는 것이 흡수율을 높이고, 울렁거림 등의 위장장애를 줄이는데 도움이 될 수 있으므로

식사 후 30분 내로 섭취하시는 것을 추천드리며, 시간대는 상관 없으니 일정한 시간대를 정해두고 복용하시는 것을 추천드립니다

마그네슘도 마찬가지로 언제 드시던지 큰 상관은 없으나, 저녁에 복용 시 수면에 도움을 줄 수 있으므로

저녁 식후에 복용하시는 것을 추천드리며,

비오틴과 비타민C는 수용성 비타민으로 시간, 식사와 상관없이 복용하실 수 있습니다

일반적으로는 식후 복용하시면 되겠습니다

Answer 2

안녕하세요. 백찬양 약사입니다.

비오틴과 비타민C는 아침식후에, 오메가3와 마그네슘은 저녁식후에 복용하시면 되겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 박호현 약사입니다.

1. 오메가 3 - 식사량이 비교적 많고 규칙적인 저녁 복용을 권장

2. 마그네슘 - 신경 안정 효과가 있고 위장장애가 있을 수 있기 때문에 저녁 식후 권장

3. 비오틴 - 공복에 복용시 흡수율이 올라간다는 보고가 있으나 위장장애가 있을 경우 식후 복용 권장

4. 비타민 C - 정해진 시간에 식후 복용 권장

감사합니다

Answer 4

안녕하세요. 최다희 약사입니다.

비오틴과 비타민c는 오전에 복용하는 것을 추천드리며, 오메가3는 점심이나 저녁 식후, 마그네슘은 저녁 식후 복용을 추천드립니다.