영양제 먹는 순서가 맞을까요?

Question

성별

여성

나이대

27

지금 먹고있는 영양제는 네가지에요

- 밀크씨슬

- 오메가3

- 루테인

- 콜라겐

여기에

- 칼맥디(칼슘+마그네슘+비타민D)

- 비타민B

이렇게 두가지 더 추가 예정인데 질문으로는

1. 현재 먹고있는 4가지 영양제는 따로 먹는게 좋은지, 순서나 방법이 궁금합니다.

2. 현재 먹고있는 4가지 영양제+ 2가지 영양제 추가 시 먹는 순서나 방법이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

영양제를 잘 선택하셨네요. 간 건강, 심혈관계 건강, 시력 보호, 뼈 건강 등을 고루 챙기고 계십니다.

1. 현재 드시고 있는 4가지 영양제는 특별히 복용 순서를 따질 필요는 없습니다. 다만 오메가3의 경우 지용성 비타민이므로 식사와 함께 드시면 흡수에 도움이 됩니다. 밀크씨슬은 식전에 드시는 것이 효과적이라는 연구 결과가 있지만, 다른 영양제와 상호작용 우려는 크지 않습니다. 루테인과 콜라겐은 식사 시간과 관계없이 드셔도 무방합니다.

2. 칼맥D와 비타민B를 추가하신다면, 역시 복용 순서는 중요하지 않습니다. 다만 칼슘은 철분 흡수를 방해할 수 있으니, 철분제를 함께 드신다면 2시간 이상 간격을 두는 것이 좋습니다. 마그네슘은 칼슘과 경쟁적으로 흡수되므로, 칼슘과 마그네슘은 2:1 비율로 섭취하시는 것이 이상적입니다. 비타민D는 지용성 비타민이므로 식사와 함께 드시면 좋고, 비타민B군은 수용성 비타민으로 시간에 구애받지 않고 드실 수 있습니다.

영양제를 한번에 드시기 번거로우시다면, 아침/저녁으로 나누어 드시는 것도 좋습니다. 예컨대 아침에는 밀크씨슬, 비타민B, 콜라겐을, 저녁에는 오메가3, 루테인, 칼맥D를 섭취하는 식으로요.

영양제도 과량 복용 시 부작용이 있을 수 있으니, 권장량을 준수하시되 특이 체질이나 기저 질환이 있다면 의사나 약사와 상담 후 조정하시는 것이 안전합니다.

고르고 풍부한 식단이 기본이 되고, 영양제는 보조 수단으로 활용하신다는 마음가짐이 중요합니다. 건강 관리에 큰 관심을 가지고 계신 만큼, 균형잡힌 식사와 규칙적인 운동도 함께 실천하시길 응원하겠습니다!

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

1. 현재 먹고있는 4가지 영양제는 따로 먹는게 좋은지, 순서나 방법이 궁금합니다. 한번에 드시면 됩니다. 꾸준히 드시는데 중요합니다.

2. 현재 먹고있는 4가지 영양제+ 2가지 영양제 추가 시 먹는 순서나 방법이 궁금합니다. 복용순서는 따로 없습니다. 꾸준히 드시는게 중요합니다

추천 좋아요 부탁드립니다.