목에 담이 자주 걸리는 이유는 뭔가요
뒷목과 승모근 부근에 담이 자주 걸리는데요.
왜 그렇게 자주 담이 걸리는지 궁금하고, 이런 경우에는
어떻게해야 해결이 가능하고 예방까지 가능한지 궁금합니다. 살려주세요~ ㅠㅠ
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
현재 목의 통증은 목 디스크를 감별하는 것이 좋겠습니다. 디스크의 정식 병명은 추간판 탈출증으로 추간판의 수핵이 탈출하여 신경을 압박함으로서 나타나는 일련의 증상입니다. 추간판 탈출증의 경우 시간이 지나면서 돌출된 수핵은 면역기전에 저절로 줄어들어 증상이 완화되는 경우도 있습니다.
경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
뒷목과 승모근 부분에 불편증상이 있는 경우는 대부분이 자세 때문입니다. 주무시는 베개가 불편한 경우도 있습니다. 티비를 보거나 컴퓨터 모니터를 볼 때, 휴대폰을 볼 때 등 흔히 말하는 일자목을 유발할 수 있는 자세를 취하는 경우가 굉장히 많습니다. 이러한 자세를 의식적으로 교정하시길 바라며 목을 자주 돌리고 어깨를 자주 돌리면서 스트레칭을 해 보시길 바랍니다. 불편증상이 지나치다면 정형외과 및 재활의학과에 내원해 볼 것을 권유드립니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
일자목 거북목의 가능성이있어보입니다. 이는 평소 생활습관이나 자세 등으로 악화될 수 있기 때문에 바른 생활습관과 자세를 길들이는 것이 좋겠습니다.
화면이나 책을 보게 되면 고개를 너무 앞으로 내밀지 마시고 눈높이에 맞춰서 책이나 화면을 보는 것이 좋고 턱을 뒤로 당기고 약간 위쪽으로 시선을 두는 것이 좋겠습니다.
또한 승모근과 주변 근육을 풀어주는 것이 좋은데 꾸준히 스트레칭과 근력강화 운동 등으로 수축과 이완을 잘해주는 것이 좋겠습니다.
병원에서 도수치료나 충격파 치료 등을 통해 회복을 하는 것도 도움이 될 수 있는데, 일자목 거북목 증상이 심해지면 목디스크로 이어지는 경우가 있으니 지금부터라도 꾸준한 관리 및 치료를 해주시면 좋겠습니다.
감사합니다.
