흡연량을 줄일수 있는 방법이 있을까요?

요즘 일하고 피곤하면서 줄담배는 기본으로 피게되네요

점점 피는 양이 늘어나고 또 이게 저도 모르게 습관적으로 피고있는데 줄이는 방법이 없을까요