30대 남자의 건강한 생활 습관을 위해 어떤 것들부터 시작해야 될지요?

30대 중반을 넘어서다보니 건강에 대한 관심이 높아지는데요, 지금부터라도 건강한 습관을 들여야 이후에 좀 더 아픈 곳 없이 건강하지 않을까 싶더라고요. 남자의 건강을 위해 꼭 실천해야 될 생활 습관엔 어떤 것들이 있을지요?

검색을 해보면 근력 운동을 비롯해서 유연성 운동이라던가 스트레스 관리부터 정기적으로 건강 검진을 ㅂ다으라고 하던데요 어떤 것부터 시작해야될지 궁금합니다. 더군다나 30대 이후부터는 근육량도 감소한다는데 효과적인 근력 운동 방법도 알고 싶어요.

거기다 식습관도 중요할 것 같은데 남자에게 좋은 식품이나 영양소에는 어떤 것이 있을지 또 피해야될 식품이나 습관은 어떤게 있는지 알고 싶습니다!