건강관리
다이어트할때 추천하는 음식은?
살이 너무쪄서 다이어트를 시작할려고 합니다.
근력 및 유산소 운동을 병행할 예정인데
효과적인 다이어트 식단이나 음식을 알고싶습니다
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2개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니다.
전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 매우 좋습니다.
다이어트 하더라도 식단은 위 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 비율 대로 식단을 구성하여 섭취하되 체중을 줄일 목적 이라면 하루 필요 열량보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다.
하루 성인 권장열량은 2700kcal, 기초대사량 1,500kcal 라고 할때, 체중 감량을 위해서는 하루 1,800~2500kcal정도만 섭취한다면 살이 빠질 겁니다.
근육량을 키워 기초대사량을 늘리면 에너지 소모가 더 많아지니 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 그러기 위해 근육량을 늘리기 위해서는 단백질이 풍부한 닭가슴살, 계란, 소고기 등을 섭취하는게 좋습니다. 하지만 살을 뺄 목적이라면 평소 먹는 식단 보다 적게 섭취하면 별도 다이어트 식단을 구성할 필요는 없습니다.
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
운동을 병행할 예정이라면 단백질 섭취를 늘리는것이 좋습니다.
매끼니 계란, 콩, 두부, 견과류, 육류, 해산물 등을 포함한 식사를 진행해주세요.