일찍 일어나는 방법, 잠이 너무 많아요.

잠이 너무 많아서 오후에나 일어납니다. 그리고 새벽 늦게 자서 더더 늦게 일어나는 것 같아요. 일찍 잘 수 있는 방법과 일찍 일어나는 방법 알려주세요.