영양제 몇가지 먹는 순서가 궁금합니다^^

Question

제가 몇가지 먹고있는게있는데..

오메가3. 종합비타민. 루테인. 간영양제. 유산균ㅡ

한꺼번에 먹기엔 효과가 있나싶으고...

좀 더 효율적으로 먹을려면 어떻게 먹는게 나을까요?

식사는 꼭 하고먹어야할까요?

Answer 1

안녕하세요. 송용호 약사입니다.

효과적으로 드시는 시간을 알려드립니다.

아침 공복 : 유산균(프로바이오틱스) , 콜라겐

아침 식후 : 에너지 부스팅에 관련된 비오틴, 종합비타민, 비타민B, 비타민C, 엽산, 아르기닌, coQ10

아연(칼슘과 같이 먹으면 흡수가 떨어지기 때문에), MSM

점심 식후 : 지용성 영양소인 오메가3, 비타민D, 루테인, 프로폴리스, 베타시토스테롤, 혈액순환개선제는 지방성분의 식사와 함께 하면 흡수가 좋습니다.

저녁 식후 : 근육과 신경의 릴렉스를 도와주는 기능이 있는 칼슘과 마그네슘, 간회복에 도움이 되는 밀크시슬

취침 전 : 철분, 폴리코사놀(콜레스테롤 생성되는 시간이 새벽입니다.)

영양제의 효과를 위해서 이렇게 드시는 것을 추천드려요.

Answer 2

안녕하세요. 이병도 약사입니다.

1 오메가3. 종합비타민. 루테인. 간영양제. 유산균ㅡ한꺼번에 먹기엔 효과가 있나싶으고... 좀 더 효율적으로 먹을려면 어떻게 먹는게 나을까요?

- 같이 드셔도 되고요

2 식사는 꼭 하고먹어야할까요?

- 이렇게 드세요(흡수율증가 위장장애 방지 활력증강)

아침 식후 ; 오메가3. 종합비타민. 루테인. 간영양제.

식전 ; 유산균ㅡ

Answer 3

안녕하세요. 박희재 약사입니다.

유산균은 공복에 드시는게 유산균이 장까지 더 살아갈 수 있습니다. 아침식전 or 자기전 으로 하시면 됩니다.

오메가3와 루테인은 식후에 드시는게 흡수율이 좋습니다. 아침식후도 괜찮으나 식사량이 많은 저녁식후가 조금 더 좋을 수 있습니다.

종합비타민은 식후 드시는게 위장장애 부작용을 낮추는데 좋습니다. 아침식후가 좋습니다.

간영양제가 밀크시슬일 경우 마찬가지로 식후에 드시는게 위장장애를 낮추는데 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 정주수 약사입니다.

말씀하신 성분 중에서 오메가3와 루테인은 대표적인 지용성 물질이라서 식후에 드시는 것이 흡수율이 높아집니다. 시간대는 언제 드셔도 크게 상관 없으므로 식후 복용을 지켜주시면 좋습니다.

종합비타민은 주로 비타민B군 위주로 함유되어 있는 경우가 많은데, 비타민B군은 수용성 물질이라 식전에 드시는 것이 흡수율에서는 좋습니다. 하지만 위장이 약한 분이나, 공복에 드시고 위장 장애를 경험하신 분들은 식후에 드셔도 괜찮으며, 종합비타민은 에너지 생성, 활력, 피로 회복 등에 도움을 얻기 위해서 복용하므로 아침에 드시는 것을 추천합니다. 간혹 밤에 드시는 분들 중 일부는 밤에 잠이 잘 안 온다고 말씀하시는 경우도 있습니다.

유산균의 복용 시간에 대해서는 현재 전문가들 마다도 의견이 다릅니다. 유산균은 섭취하여 장까지 무사히 도달시키는 것이 중요한데, 식후에 분비되는 위산, 담즙 등에 의해서 장에 도달하는 유산균의 수가 감소하므로 아침 식전에 먹으라고 하는 경우가 많습니다. 하지만 요즘 출시되는 제품들은 회사마다 각각의 코팅법을 이용하여 식후에 먹더라도 어느 정도 장에 잘 도달하게끔 설계를 하기 때문에 가능하면 식전에 다량의 물과 함께 복용하도록 노력하되, 혹시라도 식전에 드시는 것을 깜빡하거나 놓치셨다면 식후라도 드시는 것이 좋습니다. 복용법에 너무 큰 고민하지 마시고 꾸준히 매일 복용하시는 습관을 들이시는게 가장 중요하겠습니다.

간 영양제는 식전, 식후 및 시간대가 크게 중요하지 않기 때문에 편하게 복용하셔도 되겠습니다.

답변이 도움되시길 바랍니다, 감사합니다.

Answer 5

안녕하세요. 조영지 약사입니다.

특별히 문제가 없다면 모두 같이 드셔도 됩니다.

가장 좋은 것은 식후에 드시는 것을 권장해드립니다. 꼭 나눈다면 유산균 정도 식전에 드시면 좋으나 간혹 유산균을 식전에 드실 경우에 속쓰림 및 위장장애를 호소하시는 분들이 있습니다.

따라서 한꺼번에 복용하셔도 됩니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 6

안녕하세요. 변종석 약사입니다.

기본적으로 수용성 물질인 경우(물에 잘 녹는 성분)

공복에 드시다가 위장장애등의 증상이 오면 식후로

바꿔주심이 좋습니다

대표적으로 비타민B,C군이 있으며

다른 영양성분들인 MSM, 항산화제, 아연, 아르기닌, 마카,

프로폴리스, 미네랄 등 공복에 드시다가 속이 불편하시면

식사하시고 바로 드심을 추천드립니다

지용성 물질 같은 경우에는 비타민D, 오메가3, 루테인, CoQ10

등이 대표적인데 이는 담즙분비가 나오는 상황인

식사하시고 나서 바로 드시는 게 흡수율이 좋습니다

시간대로는 비타민B,C, 홍삼 같이 에너지 활성화에

도움이 되는 영양소는 아침이나 점심에 챙겨드시는 게 좋고

오메가3는 저녁 식사직후에 드시고

마그네슘 같이 릴렉스에 도움이 되는 영양소는 저녁에

드시는 게 아무래도 수면에 조금이나마 좋은 영향을 줄 수 있겠죠?

제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요

Answer 7

안녕하세요. 이병열 약사입니다.

1. 한번에 드셔도되고 아침, 저녁으로 나눠드셔도 됩니다. 반드시 식사후에 드셔야합니다.

2. 다른건 시간이 상관없지만 종합비타민은 아침에 드셔야 좋습니다.

Answer 8

안녕하세요. 이민석 약사입니다.

오메가3, 종합비타민, 루테인, 간장약, 유산균은 서로 겹치는 성분이 없고 상호작용을 나타내지 않으므로 한번에 드셔도 됩니다. 모두 식후에 드셔야 좋은 영양제입니다.

Answer 9

안녕하세요. 김민세약사입니다.

오메가3. 종합비타민. 루테인. 간영양제. 유산균의 경우,

유산균은 아침 공복에,

오메가3,종합비타민,루테인의 경우 아침혹은 점심 식후에

간영양제는 소화제용이 아닐 경우 식후 복용이 좋습니다.

Answer 10

안녕하세요. 송유용 약사입니다.

오메가3 루테인은 지용성 영양소들입니다. 지용성이랑 기름에 녹는다는 의미인데

식사중에 드시거나 식후 즉시 드시면 흡수율적인 측면에서 더 나은 결과를 기대할 수 있습니다.

음식을 먹을때는 기름성분들도 같이 먹게 되는데 이런 기름 성분들이

지용성 영양소들이 더 잘 녹게끔(흡수) 해주는 효과가 있습니다.

간영양제(밀크씨슬)은 간혹 위통이나 복부팽만 같은 부작용이 있는 경우도 있어서

가급적 식후에 충분한 물과 함께 드시는걸 권해드립니다.

종합비타민제는 하루중 언제드셔도 괜찮지만

종합비타민제는 말그대로 다양한 성분들이 골고루 들어있어서

그 중에는 지용성 영양소들도 많이 있습니다.

식사중에 드시거나 식후 즉시 드시면 흡수율적인 측면에서 더 나은 결과를 기대할 수 있습니다.

그리고 비타민제는 아무래도 피로회복효과가 있다 보니

저녁시간에 드시면 숙면에 방해가 될 수 있어서

가급적 아침이나 점심시간에 드시는걸 권해드립니다.

(아침 식후 즉시나 점심 식후 즉시)

유산균은 복용시 위산이나 담즙산(쓸개즙) 의한 영향을 최소로 하여

유산균이 파괴되는 비율을 적게 하기 위해 공복에 복용하시는 것이 바람직합니다.

그래서 기상즉시 아침공복이나 취침전(자기전) 공복에 복용하시길 권장드립니다.

질문에 답변이 되었으면 좋겠습니다.

늘 건강하세요!! 감사합니다.

Answer 11

안녕하세요. 송정은 약사입니다.

유산균은 위산에 의해 파괴되지 않고 장까지 살아서 도달 할 수 있도록 장용코팅되어 제품화되어 나오고 있습니다.

복용시 위산에 의한 영향을 최소로 하여 파괴되는 비율을 적게 하기 위해 공복에 복용하시는 것이 바람직합니다. 아침공복이나 취침전 공복에 복용하시길 권장드립니다.

나머지 제품들은 위장장애를 예방하고 흡수율을 높이기 위해 식후 복용을 권장드립니다.

감사합니다.^^

Answer 12

안녕하세요. 김수재 약사입니다.

유산균의 경우 공복에 먹어야 장까지 정착이 잘 되기 때문에 유산균만 공복에 드시면 됩니다.

나머지 영양제는 공복에 먹으면 위장에 부담이 되고 흡수율 낮아질 수 있으니 꼭 식사 하고 드시는 것이 좋습니다.

유산균만 공복에 드시고 나머지는 식사 하고 나서 권장량 한번에 먹어도 상관 없습니다.

Answer 13

안녕하세요. 김보영 약사입니다.

오메가3-지용성이기때문에 식후 복용해야 흡수에 좋습니다. 식사량이 많은 저녁식후 복용 권장드립니다.

종합비타민- 지용성비타민이 포함되어 있고 또한 위장장애를 방지하기위해서 식후 복용이 권장됩니다.

루테인-대부분 비타민A와 복합되어 있고 역시 지용성이기 때문에 식후 복용이 권장됩니다.

간영양제- 밀크시슬이나 udca와 같은 우루사는 식사와 상관없이 드셔도 됩니다.

유산균- 위산에 취약하기 때문에 빈속에 드시는것이 좋습니다. 공복에 물한컵 드신뒤 충분한 물과함께 드세요.

Answer 14

안녕하세요. 최성모 약사입니다.

한꺼번에 드셔도 상관없습니다.

영양제는 명확히 정해진 복용방법이 없으며 흡수율적인 측면에서 권장되는 사항만 있을뿐입니다.

흡수율만 고려를 하자면 비타민과 루테인은 아침식후, 유산균은 아침공복, 오메가3는 점심이나 저녁식후에 드시면됩니다.