어깨 굽어짐 해결하는 방법 알려주세요

어깨가 많이 굽어서 척추도 굽고 거북목도 좀 생긴거 갔아요. 어깨 굽어짐 해결하는 방법 없나요? 많이 굽어서 펴니까 너무 불편하네요.