굽은 어깨를 피는 방법으로 뭐가 있을까요?

Question

굽은 어깨 때문에 고민이 많은데 푸쉬업도 해보고 걸어다닐 때에도 어깨에 신경을 많이 쓰면서 다니는 편인데 교정이 잘 되지가 않네요ㅠㅠ 스트레칭도 해주는데 뭘 더 해야 굽은 어깨가 나아질까요??

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

굽은 어깨, 즉 라운드 숄더 교정은 타이트해진 근육을 마사지와 스트레칭으로 이완시켜 주고, 약해진 근육을 활성화하고 강화시키는 방향으로 진행됩니다.

일반적으로 이완시켜야 할 근육은 상부 승모근, 어깨올림근, 목빗근, 목갈비근, 대흉근, 소흉근, 어깨밑근, 앞쪽 삼각근, 광배근, 큰원근, 후두하근 등이 있으며,

강화시켜야할 근육은 하부 승모근, 마름모근, 가시아래근, 작은원근, 전거근, 두장근, 경장근 등이 있습니다.

마사지 > 스트레칭 > 활성화 > 강화 순으로 운동프로그램을 진행하게 됩니다.

자가 운동 프로그램을 잘 정리해놓은 페이지가 있어 링크를 붙여드리니 참고하시기 바랍니다

https://healthkeeper100.tistory.com/59

현재 시행하고 있는 푸시업은 이완시켜야할 가슴근육부위를 오히려 강화시켜 라운드 숄더에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

가슴근육보다는 중,하부 등근육을 좀 더 강화시켜주시고 앞쪽 부분은 이완에 좀 더 중점을 두시는 것이 좋겠씁니다.

참고로 제일 중요한 것은 이러한 운동들을 시행해도 평상시 자세가 좋지 못한채로 유지되면 효과가 매우 떨어집니다.

운동과 함께 평상시 생활습과 자세를 바꾸셔야만 좋아질 수 있습니다.

감사합니다.