역류성 식도염 낫는 방법 알려주세요!

Question

맨날 밤늦게 먹고 곧바로 자는 등의 식습관 때문인지 역류성 식도염이 약간 있습니다.

개선될수 있는 방안들을 알려주시면 감사드리겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

역류성 식도염은 식사 습관 관리가 가장 중요한 치료 요소 중 하나입니다.
기름진 음식, 튀김, 카페인, 초콜릿, 탄산, 매운 음식은 증상을 악화시킬 수 있어 제한하는 것이 좋습니다.

식사는 과식하지 않고 소량씩 나누어 먹는 것이 중요하며, 식후 바로 눕지 말고 최소 2~3시간은 앉거나 서 있는 자세를 유지해야 합니다.
또한 저녁 식사는 취침 3시간 전에는 마치는 것이 위산 역류를 줄이는 데 도움이 됩니다.

부드럽고 자극이 적은 음식(죽, 찐 채소, 살코기, 두부 등)을 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
결론적으로 ‘자극적인 음식 제한 + 소량씩 규칙적 식사 + 식후 자세 관리’가 핵심 원칙입니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

역류성 식도염의 개선을 위해서는 위산 역류를 방지하는 생활 습관 교정이 정말 중요하답니다. 먼저 주요한 실천 사항중에 하나는 취침 전 최소 3시간 이내 음식 섭취를 금해주는 것입니다. 야식 후 바로 눕는 습관은 하루 식도괄약근의 압력을 약화시켜서 위산 역류를 유발하는 원인이 되기 때문이에요.

식후에는 30분 정도 가벼운 산책으로 소화를 도우며, 취침시에는 상체를 15~30도 정도 높게 유지하시거나, 왼쪽으로 누워서 물리적인 역류를 차단하는 것이 효과적이랍니다. 식단에 있어서는 술, 카페인, 유제품, 탄산음료, 기름진음식, 매운음식같이 위산 분비를 촉진시키는 자극적인 음식을 멀리하시고, 과식보다 소량씩 자주 섭취하셔서 위장의 압력을 조절해주시는 것이 좋습니다.

복압을 높이는 꽉 끼는 옷 착용은 지양하시어, 적정 체중을 유지하는 것이 꼭 필요합니다. 만약에 이런 노력 후에도 속 쓰림과 목의 이물감이 있으시면, 위산 분비 억제제같은 전문의 처방에 따른 약물 치료를 시도하시는 것이 좋고, 만성적인 식도염과 다른 합병증을 예방해줄 수 있겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.