20kg 감량이 필요한데 식단을 어떻게 해야할까요

Question

기간은 길어져도 좋고 학업/직장 병행 24세 여성입니다. 현재 165cm인데 건강체중에서 20kg가 높아요.

식단 추천을 부탁드립니다.

특이사항으로는 위염과 비염이 있습니다.

감량목적은 건강과 염증감소입니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

과체중에서 체중을 감량하고자 하신다면 유산소 운동을 병행하시는것을 추천드리며

식사양을 줄이시는것부터 시작하여 비정제탄수화물, 단백질, 식이섬유 위주의 식단을 구성하는것을 추천드립니다.

필요에 따라 전문의와의 상담도 권장드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

위험이 있으시면 여러 가지 다이어트 하기 어려운 부분들이 많이 있는 것 같습니다. (저탄고지 간헐적 단식 등등)

우선 전체적인 양을 줄이시고 골고루 드시는 것이 제일 좋은 방법이기도 하고 운동도 병행 하면 좋을 것 같습니다