스트레스가 지속될 경우 뇌에 미치는 영향과 스트레스를 최소화할 방안?

Question

최근 스트레스가 심해서 그런건진 모르겠지만 작은것을 깜빡하기도 하고요.

(폰 두고가기 등)

두통도 심해진것 같고 잠을 이제 좀 자긴하는데 아침에 일어나기싫어졌어요.

스트레스가 뇌에 어떤영향을 끼치고 생활 영위하려면 그 스트레스를 최소화할 방법으로 어떤 방법이 있을지를 과학전문가를 통해 알고싶어요?

Answer 1

스트레스 호르몬이라고도 불리우는 코르티솔은 스트레스를 받으면 분비되는데, 혈압을 상승시키고 호흡을 빠르게 하면서도 식욕을돋구고 북부에 지방을 축적하는 효과가 있습니다.

그래서 지속적으로 스트레스에 노출되면 이러한 스트레스 호르몬의 영향을 받기도하고, 이외 스트레스 물질에의해 피로감이나 면역력저하 등의 현상이 나타날 수 있다고 합니다.

Answer 2

만성 스트레스는 뇌, 특히 해마, 전두엽 피질, 편도체와 같은 영역의 구조적 변화로 이어질 수 있으며 신경전달물질의 균형을 깨트려 우리의 감정과 인지 능력에 영향을 줄 수도 있습니다.

또한 스트레스는 뇌의 신경회로망을 변화시켜 우리의 행동에 영향을 미치며 신체의 염증 반응을 활성화하고 산화 스트레스를 증가시켜 뇌 세포와 조직을 손상시킵니다. 게다가 스트레스는 우리의 의사 결정 능력과 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있고 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다.

스트레스를 최소화할 방안이라면 운동이나 명상과 깊은 호흡, 적절한 휴식, 취미와 여가 활동, 사회적 관계 등을 활용하여 스트레스를 줄여주는 것입니다.

Answer 3

안녕하세요. 박창민 수의사입니다. 심한 스트레스를 지속해서 받는다면, 정신 질환에 대한 취약성이 증가하게 됩니다. 또한, 뉴런을 파괴할 수도 있고 학습 및 인지에 영향을 줄 수도 있습니다. 스트레스를 안 받을 수는 없지만 최소화하는 게 가장 좋으며 스트레스를 풀거나 완화하는 방법은 개인마다 방식이 다 다르므로 과학적으로 설명이 불가합니다. 감사합니다.

Answer 4

장기간의 스트레스는 뇌 기능에 여러 가지 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 특히 해마에 영향을 미칩니다. 해마는 기억 저장과 관련이 깊은 뇌 부위로, 장시간 코리티솔이 높은 농도로 유지된다면 -스트레스를 지속적으로 받는다면- 기억력 감소와 학습 능력 저하를 초래할 수 있습니다.

스트레스를 최소화 하기 위해서는 스트레스 호르몬을 감소시키고, 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 분비시키는 운동이 첫번째 입니다. 명상 또한 뇌의 스트레스 반응을 조절하는 데 도움을 줍니다.

Answer 5

스트레스는 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 뇌의 기능을 저하시키고 정서적, 인지적 문제를 유발할 수 있습니다. 스트레스를 최소화하기 위한 방법으로는 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관, 규칙적인 심호흡 및 명상, 사회적 지원을 받는 것 등이 있습니다.