불면증으로 밤마다 날을 꼬박새웁니다.
잠을 자려고 노력하면할수록 더 잡생각이나고 잠을들수가없어요. 낮에 잠깐씩 졸기도하고 약물치료를 받아야 될까요? 어떤날은 정말 미칠것같아서 극단적인 선택을 상상하기도 했는데 어쩌면좋죠?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면이 너무 힘들어서 견디기 어렵다면 약물치료를 받으면서 수면을 조절하는것도 좋은 방법중의하나입니다.
허나 수면제만으로도 수면은 모두 좋아지기 어려운부분이 있기에 가능하면 생활패턴도 맞추는것이 좋습니다.
낮시간동안 가능하면 규칙적으로 운동을 해주시면 좋으며
자기전에 영상이나 휴대전화등을 사용하지 않는것이 좋습니다
또한 자기전에 따뜻한 차를 마시는것도 도움이 되니 참고하시면 좋겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정원석 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.잠에 대해서 많은 어려움이 있으신 것 같습니다.
수면제 등 일부 약물을 통해서 효과를 보시는 것이 좋아보입니다.
또한 유산소 운동을 하다보면 스트레스 해서와 잠을 청하는 데에도 도움이 되곤 합니다.
항상 건강하길 응원하겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.잠자리에 누우면 바로 숙면에
들어가야 다음날 짜증도 안나고
하루가 즐거울 텐데요
요즘 얼마나 힘들게 지내는지 감이오네요
그리고 안좋은 생각 들이 꼬리에 꼬리를
물고 벗어날 수가 없어요
우선 잠자리 분위기를 좋게 만들어 보세요
허브향이 풍부한 방안에 편안한
분위기를 만들어 보세요
핸드폰은 가급적 멀리두고
진동으로 해두고
자세가 편안해야 잠도 오거든요
이렇게 습관화 하면서
잠을 청해보세요
스트레스가 너무 심해서 그런거지
이것만 잘 해결되면
잠도 잘 잘수있거든요
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
일단 낮시간에 땀을 흘려서 운동도 해보시고
근심과 걱정이 있다면 지인분들에게도 토로해보는 등
마음의 안정을 시키시고 긍정적인 생각을 하신다면
불면증 완화에 도움을 줄 것입니다.
