중성지방 낮추는 방법은 무엇인가요?
연말이라 건강검진을 받았는데 중성지방이 매우 높게 나왔습니다. 십수년 건강검진을 매년 받았는데 중성지방이 이렇게 높게 나온건 처음입니다. 중성지장을 낮추는 방법을 알려주세요. 또 중성지방이 계속 높게나오면 나타날 수 있는 문제점은 무엇일까요?
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
중성지방은 생활교정으로 잘 교정이 되는 수치입니다.
식단에 지방과 탄수화물을 줄여주셔야겠습니다. 탄수화물도 과하게 섭취하면 몸에 저장될 때 지방으로 전환되기 때문에 관리를 하셔야합니다.
또한, 체중이 많이 나가신다면 살을 빼셔야하고 하루 30분 이상 유산소운동이나 근력운동을 해주시는게 수치 개선에 도움이 되겠습니다.
중성지방이 높은게 고지혈증이고 고지혈증이 지속되면 혈관에 지방이 끼면서 좁아지기 때문에 혈관관련 질환들이 생길 수 잇습니다. 예를 들면 뇌졸중이나 심근경색의 위험인자가 될 수 있습니다.
중성지방이 높으면 몸에 지방이 많이 쌓여있음을 의미합니다. 관련하여서 낮출 수 있는 가장 간단하고 쉬운 방법은 지질강하제 약물을 복용하는 것입니다. 이외에 어려운 방법으로는 체중을 감량해주고 꾸준히 유산소 운동을 해주어 몸의 지방을 태우는 것입니다. 중성지방이 계속 높게 나오면 고지혈증이 있다는 것을 의미하며 이는 각종 대사질환 및 심혈관질환의 위험인자로 작용하여 여러가지 합병증이 발생할 수 있습니다.
튀김이나 치킨등 기름진 음식을 피하시고 새우등 콜레스테롤이 높은 음식등을 피하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
약물로써 도움을 받는 방법도 있으니 수치에 따라 처방을 받아 복용하시는 것도 권유드립니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
중성지방 때문에 걱정이시군요.
이상지질혈증은 혈중의 지질성분(콜레스테롤 혹은 중성지방)이 비정상적으로 높게 나타나는 대사질환입니다. LDL(저밀도)콜레스테롤이 높은 것은 건강에 좋지 않고 HDL(고밀도)콜레스테롤이 높은 것은 건강에 도움이 됩니다.
이상지질혈증은 유전적으로 소인이 있는 경우도 많지만, 생활습관에서 비롯되는 경우가 많습니다.
보통 고지방 식이나, 운동량이 적은 경우 잘 발생하기 때문에, 식습관과 운동습관들 잘 가지는 것이 예방과 조절에 도움이 됩니다.
식단은 지방이 많은 식단은 제한하고 채소류를 많이 먹는 것이 도움됩니다. 또한 규칙적인 운동도 고지혈증을 개선하는데 매우 도움이 됩니다. 운동의 종류는 상관없으나 하루에 30분 이상 땀나고 숨찰정도의 운동량이 달성되는 것이 좋습니다.
생활습관 개선으로 한계가 있을 경우 내과에 가셔서 약물치료를 함께 받으시는게 좋습니다.
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안녕하세요. 김현호 의사입니다.
1) 음식 : 소기름, 돼지기름 등의 모든 동물성 기름과 버터, 쇼트닝, 코코넛 기름과 팜유 등의 포화지방, 모든 트랜스지방, 고열량 음식은 콜레스테롤 수치를 증가시키며, 탄수화물을 많이 섭취할 경우 중성지방이 증가하고, 좋은 HDL 콜레스테롤은 감소할 수 있습니다.
2) 유전적 요인 : 유전적 요인으로 혈중의 콜레스테롤이 높아지기도 하는데 500명 중 1명 정도 가족성 고콜레스테롤혈증이라는 유전질환을 가지고 있습니다.
3) 나이와 성별 : 콜레스테롤은 나이가 많을수록 증가합니다. 여성은 폐경 후에 여성 호르몬이 감소하면서 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지고, 좋은 HDL 콜레스테롤은 감소합니다 임신과 피임약이 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시키기도 합니다.
4) 비만 : 비만인 경우 총콜레스테롤 수치가 높아지고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 낮아집니다
5) 운동부족 : 운동부족은 비만을 초래하여 콜레스테롤의 양이 증가됩니다. 유산소운동은 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다
6) 과음 : 술은 좋은 HDL 콜레스테롤을 약간 증가시키지만, 중성지방을 많이 증가 시킵니다
7) 흡연 : 흡연은 총콜레스테롤을 증가시키고, 좋은 HDL 콜레스테롤을 감소시킵니다
8) 스트레스 : 스트레스, 긴장 등이 총콜레스테롤을 증가시킵니다.
감사합니다.
