검진 결과가 중성 지방이 많다고 나왔는데요

Question

안녕하세요. 건강검진 결과가 중성 지방이 많다고 나왔는데요. 중성 지방을 줄일 수 있는 식이요법이 어떤 게 있는지 궁금합니다ㅠ.

Answer 1

중성 지방을 줄이기 위해서는 

여러 가지 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다. 우선, 당류 섭취를 줄이는 것이 필요하며, 설탕이 많이 포함된 음료나 가공식품을 피하는 것을 포함합니다. 또한, 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 전곡류를 충분히 섭취하여 소화 건강을 개선하고 포만감을 높이는 것이 좋습니다. 

 불포화지방이 포함된 식품, 예를 들어 아보카도, 견과류, 올리브유 등을 선택하고, 건강한 단백질원인 생선, 닭가슴살, 콩류를 포함시키는 것도 도움이 됩니다. 마지막으로, 규칙적인 식사를 유지하고, 적절한 운동을 병행하는 것이 중성 지방 수치를 효과적으로 관리하는데 큰 역할을 합니다.