폼롤러로 등 상부랑 어깨 근육을 풀어주시는게 제일 효과적인것같습니다 등에 대고 굴리면서 뭉친 부분을 마사지해주시고 목뒤쪽 승모근도 폼롤러에 대고 좌우로 움직여서 풀어주시면 됩니다 그리고 가슴근육도 폼롤러 위에 엎드려서 늘려주시면 앞으로 굽은 어깨가 펴지는데 도움될듯합니다 다만 목 자체보다는 주변 근육들 먼저 풀어주시는게 안전하다고 봅니다.
폼롤러는 거북목 개선에 아주 효과적인 도구입니다. 폼롤러를 세로로 놓고 등을 대고 누워 팔을 양옆으로 벌려 바닥에 닿게 하면 가슴이 열리고 굽은 어깨를 펴는데 효과적입니다. 1-3분 유지하며 천천히 호흡하세요. 하루 10분 정도 꾸준히 하면 자세가 교정되고 목,등의 긴장이 완화되어 거북목 개선에 큰 도움이 됩니다.