라운드 숄더 교정하는 법 알려주세요!!

Question

제가 라운드 숄더입니다 푸쉬업과 클럽벨로 교정을 하고는 있는데 별 효과가 없는 거 같아서요ㅠㅠ

라운드 숄더를 효과적으로 교정할 수 있는 방법 좀 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요. 굳건한사마귀212입니다.

기본적인 방법으로 스트레칭이 제일 좋습니다

일자모양의 세로로 세워진 바에

팔을 ㄴ모양으로 만들어 밀면서 하는게 제일좋았던거같습니다

Answer 2

안녕하세요. 신랄한대벌래69입니다. 라운드 숄더에는 일단 요가가 가장 좋다고 자부할 수 있습니다!! 특히 요가 동작중 뒤로 팔을 쭉뻗어 깍지를 낀다음 얼굴을 들어올리면 거북목 해결까지 할 수 있습니다

Answer 3

안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.

라운드 숄더는 어깨의 근육이 약해지거나 지나치게 사용되어 과도하게 앞으로 굽은 상태를 말합니다. 라운드 숄더를 교정하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다.

1. 스트레칭: 라운드 숄더를 교정하기 위해 근육을 늘릴 필요가 있습니다. 어깨와 등의 근육을 스트레칭하여 라운드 숄더를 개선할 수 있습니다. 일일이 스트레칭 방법을 설명하기에는 한계가 있으니, 전문적인 지도를 받거나 인터넷에서 검색해서 찾아보시면 도움이 됩니다.

2. 운동: 근력운동은 라운드 숄더를 교정하기에 좋습니다. 어깨 근육과 등 근육을 강화하는 운동을 할 경우 라운드 숄더를 개선할 수 있습니다. 유산소 운동도 중요하지만 근력운동이 라운드 숄더를 교정하기에 더 효과적입니다.

3. 자세 교정: 라운드 숄더를 개선하기 위해 자세 교정이 필요합니다. 자세를 바로 세우고 어깨를 뒤로 당기는 습관을 들이세요. 일상 생활에서 뒤로 누워 자는 습관도 좋습니다.

4. 전문가 상담: 만약 위 방법들이 효과가 없다면, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가는 근육과 뼈의 상태, 자세 등을 평가한 후 교정해야 할 부분을 알려줄 것입니다.