라운드 숄더를 극복하는 운동방법이 어떤것이 있나요/?
앉아서 사무일을 하고 컴퓨터를 많이 하다가보니
자연스레 거북목이 되어가고 있습니다
스트레칭을 꾸준하게 하는데도 불구하고 라운드 숄더가 잘 고쳐지지 않는데
효과적인 운동방법 어떤것이 있는지가 궁금합니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
가슴을 펴고 어깨를 뒤로 모아 아래로 내려서, 날개뼈 뒤쪽과 겨드랑이 아래쪽 근육을 수축시키는 동작을 5초 동안 유지합니다. 앞으로 빠진 턱을 뒤로 밀어넣는 듯한 느낌으로 자세를 잡아주시면 보다 편하게 할 수 있습니다. 이를 시간이 날 대 마다 12회 반복하면 효과를 볼 수 있습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
라운드 숄더를 극복하는 운동 방법이 따로 있지는 않습니다. 말씀하신 것처럼 스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 중요하며 평상시 컴퓨터를 할 때에 자세를 적절하게 잘 유지하는 것이 가장 중요합니다. 이외에 피트니스나 필라테스와 같은 체형 교정에 도움이 되는 운동들이 효과가 있겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
라운드숄더를 교정하는 운동은 없습니다.
등쪽 코어근육을 발달시키는게 증상 호전에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
거북목과 라운드숄더가 함께 동반되는 경우가 많습니다. 두가지 모두 바른 자세와 근육강화 운동이 필요합니다.
라운드 숄더 교정을 위한 영상입니다. 참고하시면 도움이 되겠습니다. https://www.youtube.com/watch?v=VXMSJcqyBlA
거북목에 대한 아주대학교 병원 윤승현 교수님 영상입니다. https://www.youtube.com/watch?v=-nOgOs4r6Ys&t=210s