생활
다이어트를 하면서 유산소 운동이 제일 중요한가요?
유산소 운동이랑 근력운동 중에 유산소 운동을 먼저하는게 맞는건가요?
유산소 운동과 근력운동 예시도 부탁드려요.
다이어트를 해야되는데 혼자 마음처럼 안되네요.
도와주세요
조언부탁드려요
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2개의 답변이 있어요!
근력운동은 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 3가지만 집중적으로 해주시고 덤벨운동도 (자신이 들수있는 뎀벨의-5kg 정도)
계속 반복해주시고요 유산소는몸을 따뜻하게 해준닥 생각하시고 그냥 20분씩만해요주세요 운동후 단백질 같은 음식도 섭취해주시면 좋고요!! 제일중요한 식단인대요 식단을 못맞추시면 그냥 살이안빠저요 하루권장칼로리 2000칼로리에서
1500칼로리만 섭취하시고 지방1kg에 8000칼로리 라는것정도는 알고있어주세요!
그리고 급격하게빠지는 이유는 수분이 빠지거나 뱃속에있는 음식물이 소화되서 가벼워지는 거니까 절때 살빠진게 아니에요!!
다이어트에 도전할 마음이 안드시는이유는 못해서가 아니라 않해서니까 꼭 지속적으로 해주세요 꼭
6계월동안 지속해주세요 그러면 결과가 보일꺼에요 단기간으로는 절때 못빼십니다!! 꼭 장기간으로 힘내시길바래요!!
쉽게
유산소20분
근력운동 50분
유산소 30-50분 추천합니다.
우리몸이 운동을하면 가장 먼저 에너지로 사용되는 녀석이 탄수화물입니다.
탄수화물이 고갈되면 체내 지방 및 단백질이 쓰이게되죠.
그러므로 워밍업유산소 및 근력운동으로 체내 탄수화물을 사용하고 그 후 강도가 조금 있는 유산소로 지방을 태우는 방식으로 운동하면 효과적입니다.