혈당스파이크 줄일 때 운동은 언제??

Question

혈당을 줄이려면식사 후 10분정도 걷기가 좋다고 하는데혈당 최고치는 한 시간 정도 지난 후에 생기기 때문에식사를 시작하고 한 시간 지난뒤 가벼운 운동울 해주는게 맞는게 아닌가 싶어서 질문드립니다.요약하자면 혈당스파이크를 잡으려면식사 끝나고 바로 10분 운동인지식사 시작 한 시간 뒤 운동인지 어떤게 저 효율적인게 궁금합니다.그리고 스쿼트 50개 정도 해주면 적당할지도 궁금합니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.식사 끝나고 바로 운동을 하는 것은 소화 기능을 떨어트릴 수가 있어서 권장하지는 않습니다. 보통 소화가 충분히 되려면 2~3시간은 필요하지요. 그렇다고 소화가 다 되고 난 이후에는 이미 혈당은 올라간 상태라서 효과가 느리지요. 그래서 식사 후 30분 정도, 1시간 정도 지나서 운동을 하는 것이 가장 이상적이라고 볼 수 있습니다. 여기서 더 중요한 것은 식사 후에 '언제' 운동을 시작하느냐가 아닙니다. '운동을 식후에 조금이라도 하느냐'가 더 중요한 문제입니다.제 의견에는 식후 1시간 정도 지나서 운동을 30분 정도 가볍게 걷기 정도 하시면 좋겠습니다. 근력 운동(스쿼트)도 좋기는 한데 근력 운동은 좀 더 소화가 다 된 이후에 2~3시간 이후에 해야 위장 기능이 나빠지지 않습니다.

최병관 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.운동은 아침, 저녁 모두 건강에 좋습니다. 일반적으로 아침 운동이 보다 좋은 것으로 알려져 있는데 그 이유로는 1. 오전에 운동을 통해 열량 소비를 하고 오후나 저녁에도 여전히 운동이나 활동을 통해 그것을 이어나갈 수 있다는 점2. 저녁 운동은 수면을 방해할 수 있다는 점3. 공복에 운동은 지방을 더 소모시킬 수 있다는 점등이 있겠습니다.하지만 저녁 운동의 장점도 있습니다.1. 몸의 온도가 가장 높은 일중 시기는 오후2시에서 6시 사이이므로 운동하기에 적합한 몸상태라는 점2. 반응속도가 오전보다 빨라 강도 높은 운동을 하기에 알맞다는 점등이 장점으로 거론되고 있습니다.그러므로 여유가 되실 때 아무 때나 하셔도 무방합니다.

안상우 치과의사 · Answer

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.음식을 먹고 급하게 오르는 혈당을 줄이기 위해서는 1시간 이전부터 운동을 하는것이 좋습니다. 혈당스파이크는 먹은 음식으로 인해서 혈당이 일시적으로 올라가는 현상입니다.  때문에 이 현상이 발생하지 않기 위해서는 혈당 스파이크가 나타나기 전에 운동을 해준다면 이 혈당이 에너지로 사용되게 됩니다 .