혈당 관리를 위해서는 식후 식전 어떻게 운동습관을 들이는게 좋은가요
식사후 얼마 있다가 운동하는 것이 혈당 떨어뜨리는데 효과적인가요? 밥먹고 곧바로 운동하면 효과가 없다고 들어서요. 예를들면 식후 30분후, 식후 1시간후. 효과적인 시간을 알려주세요.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
식사 후 운동으로 혈당을 강하시키기에는 소화를 방해하고 혈당을 강하하는 효과도 분명치 않으므로 식사 후 시간을 맞춰 운동을 하는 것은 일반적으로 권고되는 상황은 아닙니다. 그보다는 규칙적이며 꾸준한 운동이 중요하겠습니다.
참고로 운동은 아침, 저녁 모두 건강에 좋습니다.
일반적으로 아침 운동이 보다 좋은 것으로 알려져 있는데 그 이유로는
1. 오전에 운동을 통해 열량 소비를 하고 오후나 저녁에도 여전히 운동이나 활동을 통해 그것을 이어나갈 수 있다는 점
2. 저녁 운동은 수면을 방해할 수 있다는 점
3. 공복에 운동은 지방을 더 소모시킬 수 있다는 점
등이 있겠습니다.
하지만 저녁 운동의 장점도 있습니다.
1. 몸의 온도가 가장 높은 일중 시기는 오후2시에서 6시 사이이므로 운동하기에 적합한 몸상태라는 점
2. 반응속도가 오전보다 빨라 강도 높은 운동을 하기에 알맞다는 점
등이 장점으로 거론되고 있습니다.
그러므로 여유가 되실 때 아무 때나 하셔도 무방합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김경태 의사입니다. 꾸준하고 규칙적인 유산소... 운동을 하루 30분~1시간 정도 하시기 바랍니다. 규칙적인 식습관, 수면습관도 중요합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
식사를 하고나면 음식이 소화가 되는데 2시간정도의 시간이 걸립니다.
2시간이 지난뒤에 운동을 한다면 음식으로 인한 몸의 부담이 줄어들기 때문에 혈당을 떨어뜨리는데 도움이 될수 있습니다 .
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.
