건강을 유지하기위한 간단한 운동 알려주세요
집에서 건강을 위해 간단하게 운동을 시작해볼까해요 집에서 할만한 간단한 운동
있으면 여러개 알려주세요 그리고 간단한 운동이라도 하고 안하고 차이가 있나요??
안녕하세요. 깍듯한두견이14입니다.
건강이 제일입니다 건강은 건강할때 챙겨야 합니다
격한 운동보다는 집에서 하는것이 최고라 생각하며 나이가 50대 이상이라면 엉덩이와 허벅지 근력운동이 최고라 생각합니다
다이소 같은데서 운동 밴드 사서 하루에 30분만 스트레칭 위주로 한번 해보세요
유튜브에 검색해 보시면 많이 나오네요 후회하지 않을것 같네요 저도 물론 하고 있습니다
안녕하세요. ShyAI입니다.
근육을 키워두면 기초대사량이 올라가기 때문에, 건강과 다이어트에 모두 도움이 됩니다.
집에서는 아령이 있다면 아령을 사용해서 푸쉬업, 스쿼트, 플랭크 이 3종류를 본인에 체력에 맞게 (ex 15회 5세트) 1시간 이내로 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 행운의들소95입니다.
집에서 간단한 운동을 시작하시려면 아래의 몇 가지 운동을 추천해드립니다. 물론, 체력에 따라 각자의 몸을 잘 살펴보고 운동 강도를 조절하시는 것이 좋습니다.
스쿼트 (Squats) 자세한 절차는 다음과 같습니다.
어깨 넓이로 선 후 발끝을 약간 외로 향하도록 발을 벌리고, 손을 허리에 대고 앉아요
무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 조심해 주세요
일어나면서 숨을 들이고, 앉으면서 숨을 내뱉어요
푸쉬업 (Push-ups) 자세한 절차는 다음과 같습니다.
엎드려 양손을 어깨너비로 벌리고, 발끝을 엎드리십니다
팔꿈치를 아래로 굽혀 가슴을 바닥에 닿이고, 위로 일으켜 원래 자세로 돌아와요
플랭크 (Plank) 자세한 절차는 다음과 같습니다.
바닥에 엎드려서 팔꿈치와 발끝, 즉 팔과 발끝만 바닥에 붙게 해서 나란히 놓아요
몸통과 다리가 땅과 평행할 때까지 몸을 곧게 유지하고, 이 자세를 10~20초 동안 유지요
무릎이나 골반이 떨어지지 않도록 주의하세요
간단한 운동이라도 꾸준히 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다. 체력 개선 및 체중 감량에 일정한 효과를 거둘 수도 있습니다. 단, 너무 과격하거나 너무 많은 운동을 하지 않도록 주의하시고, 몸의 신호를 잘 살피기 바랍니다.
