불면증 때문에 일상생활 자체를 할수없어요
불면증이 옛날부터있엇는데 그래도 두시에는 잠들엇단 말이죠. 그런데 1년전부턴 그냥 날 꼬박 세우는 적도 많고 평균 수면시간이 4시부터 7시 3시간정도네요 ㅋㅋ 수면제먹으면 괜찮아지긴하지만 수면제 복용 말고 다른 방법들좀 알려주세요 너무 힘둘어요 ㅠㅠ
5개의 답변이 있어요!안녕하세요. 최병관 의사입니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.
이 모든 방법을 취하고도 잠이 오지 않으면 정신건강의학과 면담을 통해 수면에 좀 더 도움이 될만한 것을 찾거나 근본적인 심리문제가 없는지 확인해보시는 것이 좋으며 단기간 수면유도제는 일부 효과가 있으나 수면유도 효과만 있을 뿐 질 좋은 수면을 유지하게 하는 것은 아니며 의존성과 내성이 존재하므로 2주 이상 사용하는 것은 불면증을 악화시키는 원인이 될 수 있어 꼭 담당 의사와 상의 후 복용하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요.
아마도 불면증의 원인이 스트레스의 가능성이 높은 것으로 보이는데 이런
스트레스를 받지 않는 다는 것은 거의 어려워 자기 전에 땀을 흘릴 정도의
유산소 운동이나 체력 운동을 하는 것이 피곤함을 통해 수면을 유도할 수
있습니다. 그 외에도 책을 읽거나 모니터에 가능하면 노출되지 않는 것이
수면에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
불면증 때문에 고생이 많으시군요.
불면증은 규칙적인 수면습관, 초저녁이나 낮에 자지 않기, 적절한 운동하기, 자기전에 핸드폰 보지 않기 등등 기본적인 생활 습관으로 어느정도 개선될 수 있습니다.
불면증은 과도하면 질환으로 분류됩니다. 약물의 도움이 필요한 정도로 심한 수면장애의 경우 관련 진료를 주로보는 정신건강의학과에서 상담을 해보시는 것이 좋습니다.
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침실의 습도나 온도 밝기 조명등을 조절해서 수면에 도움이 되는 환경을 유지하고
자기 직전에는 음식 섭취나 스마트폰, TV 등 뇌를 각성시킬 수 있는 행동을 피하시고
잠을 청해 보시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
수면제등을 통해 입면에 도움을 받을 순 있지만 수면의 질이 떨어지는 경우 여전히 개운하지 않고 피곤할 수 있습니다.
해당 증상들이 계속 지속된다면 수면센터가 있는 신경과 진료를 보시는 것을 권유드립니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
너무 늦게 주무시네요. 정해진 시간에 일어나는 것은 좋지만 결국 일찍 자는 연습이 필요할 것 같습니다. 늦게 잔다고 하면 전자기기를 오래 사용하는 것은 피해야합니다. 커피나 술은 피해야 하구요. 혹시 심리적인 우울이나 불안이 있다면 결국 치료를 받아야 수면에 도움이 됩니다. 참고로 멜라토닌이나 마그네슘도 도움이 될 수는 있습니다. 그래도 계속 잠을 못 자면 수면제도 고려해야 합니다.
