불면증 극복 하는 방법 뭐 없을까요?

누워도 2시간동안 정신이 말똥한게 잠이 안옵니다.

깜빡 잠이 들어도 1-2시간 자다가 깨버리고는 다시 자지를 못합니다.

잠을 못자고나면 그 다음날은 잘수가 있어야되는데, 거의 매일 잠을 못자고 있습니다.

잠때문에 수면제를 못 끊고 계속 먹는 사람을 보니, 수면제 먹다가 더 안먹고 있습니다.

어떻게 하면 극복할 수 있을까요? 불면증 극복하는법 알려주세요.