건강관리
지방이 많은 사람들도 공복에 근력운동하면은 근손실이 오나요?
지방이 많은 비만들도 공복에 근력운동하면은 근손실이 오나요?
아침에 공복상태에서 단백질 쉐이크먹고 벌크업해도
근손실이 오나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
비만이라고 할지라도 공복 근력운동에서 근손실이 반드시 생기는 것은 아니지만
비만이 아닌 사람과 마찬가지로 에너지와 단백질이 부족하면 근육 보존이 어렵습니다.
공복 상태에서 운동하더라도
총 섭취 열량과 하루 단백질을 충분히 맞추면 근손실 위험은 크게 낮출 수 있습니다.
아침에 단백질 쉐이크를 섭취하고 웨이트를 하는 것은
근육 유지와 회복에 도움이 되며
소량의 탄수화물을 함께 먹으면 운동 강도 유지에 더 유리합니다.
벌크업을 목표로 한다면 공복 여부보다 전체 칼로리와 꾸준한 근력 자극이 더 중요한 요소입니다.
감사합니다
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 체지방이 많은 비만 상태라 하더라도 공복 상태에서 고강도 근력운동을 장시간 지속을 하게 된다면 근손실의 위험에서 완전하게 자유로울 수는 없답니다.
인체는 운동 에너지를 얻기 위해서 저장된 글리코겐을 우선 사용하게 되는데, 자고 일어난 직후의 공복 상태는 이런 비축량이 바닥나 있어서 근육의 단백질을 분해해서 에너지로 쓰는 당신성 과정이 활발해지기 때문이랍니다. 비만인은 지방 연소 효율이 높아서 마른 체형에 비해서 근육 보호 기전이 상대적으로 유리할 수 있겠으나, 에너지 공급 없이 진행하는 강도 높은 웨이트는 근조직의 이화 작용을 피하기는 어렵답니다.
이런 상황에서 운동 전 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 근손실을 막는 우수한 방식이 되겠습니다. 쉐이크 섭취와 동시에 혈중 아미노산 농도가 바로 상승하며, 신체가 근육을 에너지로 쓰는 대신 공급된 영양소를 활용하게끔 유도를 해서 근성장을 도와주는 환경을 조성하게 됩니다.
단백질을 드시면 생리학적으로 순수 공복 상태를 벗어난 것으로 근손실에 대한 염려는 하지 않으셔도 좋습니다. 물론 성공적인 벌크업을 위해서는 근육의 주 연료가 되는 탄수화물이 조금은 필요합니다. 단백질 쉐이크에 바나나 한개를 챙겨서 운동 수행 능력을 끌어올리는 것이 근비대 효율을 높여줄 수 있겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^