빠른 시간안에 살을 건강의 무리없이 살을 찌울수 있는 방법이 있을까요?
건강에는 별 무리없이 빠른시간에 살을 찌울수 있는 좋은 방법이 있을까요? 제가 너무 마른 체형이라서 쪼끔 벌크업을 하고 싶어서요~~
smg3055님 살이 찌는 운동이 무엇이 있나 질문자님이 궁금하셔서 질문 주셨네요. 먼저 체질상 쉽게 체중이 오르면 내배엽형 쉽게 오르지 않고 낮은 수치를 유지하면은 외배엽형이라고 구분을 짓는데요. 전자의 경우에는 일반적인 사람이고 후자의 경우 질문자님이 주인공이네요. 에너지 소진이 빠르고 근성상 더뎌서 체지방은 물론 근육도 붙지 않아서 항상 마른 몸을 유지하게 되는 것인데요. 이런 분들은 사실상 일반인들처럼 지방이 높은 음식을 먹는다고 체지방이 불거나 하지는 않습니다. 오히려 잘못된 식단으로 내장지방만 축적되곤 합니다. 그래서 단순 라면, 고기, 야식과 같은 과식으로는 살이 찌기 어렵습니다. 살을 찌우려면은 근성장에 주력하는게 중요합니다. 즉, 큰힘을 사용할 일이 많아지면은 그만큼 발달한다는 뜻인데요. 먼저 식단은 단백질과 탄수화물 위주로 채우는 것이 좋습니다. 평소 밥을 한 공기 정도 먹었다면은 이제부터는 한 공기 반정도 드신다고 생각하시는게 좋습니다. 단백질은 근육을 키우기 위함입니다. 아무리 운동을 열심히 해도 펌핑을 해도 충분한 아미노산이 없으면은 다시 원상태로 돌아갈 수 밖에 없기에 필요한 영양분을 충분히 공급해 줘서 근성장을 원활하게 해줘야합니다. 하루 5끼 정도 먹는다는 생각으로 식단을 짜는 게 좋고 전부 일반적으로 채우기 힘들다면은 보충제를 대용으로 드시는 것도 살찌는 방법입니다. 최대한 국물없이 저염으로 드시는 게 좋은데 마르신 분은 소화기관이 약하고 예민한 경우가 많아 자극적인 음식을 먹게 되면은 소화불량으로 흡수율이 떨어 질 수 있으니 주의 하셔야 합니다. 살을 찌우고 싶은건 이해하겠으나 꾸준한 식단으로 꾸준한 시간에 일어나고 규칙적인 일정 대로 생활하되 운동이 병행이 되야 몸도 건강하게 살이 쪄지고 지병에 걸리지 않는다는 사실. 답을 하다보니 이리갔다 저리갔다 한 느낌이 없지 않아 있는데 그래도 답변에 충분한 도움 되길 바라고 답변 채택 부탁 드립니다. 즐거운 하루 되시길 바랍니다.
살을 빼는것보다 살을 찌우는게 더 힘들다는 말이 있어요
단기간에 살을 찌우는건 몸에 무리가 올 뿐만아니라 안좋은 식습관을 들일수 있기에
단백질 보충제중에 탄수화물 비율이 높은 보충제를 드시면서 근력운동을 꾸준히 하시면
자연스레 근육이붙어 건강하게 살을 찌울수 있어요
아무리 건강에 무리없이 빠르게 찌운다고 하셔도 살이 급격히 늘어나기 때문에 몸에 무리가 많이 올수있어요
저는 이방법을 추천드리는데요
우선 건강 상태를 체크한다
체지방이 아닌 근육을 늘린다
고영양식으로 자주 먹는다
급격하게 체중을 늘리지 않는다
간식을 챙겨 먹는다
근력 운동을 하자
운동 전후로 더 잘 챙겨 먹는다
살만 찌우고 싶다면 운동은 오래하는것이아닌 빠른 근력 운동만 하시는것을 추천드려요 ^^
