단기간에 체중감량 하려면 어떻게 해야할까요?

짧은 시간 내에 빠르게 체중을 많이 빼고 싶은데, 어떻게 하면 단기간에 지치지않고 체중을 효과적으로 부작용 없이 살을 뺄 수 있을까요?