치매예방에 좋은 운동이있을까요?
100세 시대다보니 미리미리 예방차원에서 치매예방운동을 하려고 하는데 어떤운동을 해야 치매예방에 도움이되는지 아시면 알려주세요
2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 당근입니다입니다.
치매를 예방하기 위해서는 자주
움직이고 머리쓰는것을 습관해야
될것같습니다 예를 들자면 바둑 장기
독서를 꾸준히 하고 또는 글쓰기
등을 지속적이고 꾸준히 하여 두뇌활동을
빈번하게 하는것이 치매 예방에 도움이
될것같습니다
안녕하세요. 굳센때까치29입니다.
적절한 체조는 뇌를 활성화 시켜 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.
[온몸털기]
반동과 진동을 이용해 순환을 돕는 운동으로 무게 중심이 아랫배로 내려가면서 하체에도 힘이 생기는 운동입니다.
1. 양발을 11자로 하고, 다리를 어깨 너비로 버립니다.
2. 상체를 바로 세우고 손을 겨드랑이 밑으로 가져갑니다.
3. 어깨에 힘을 빼고 손을 위에서 아래로 툭툭 털어줍니다.
4. 1분 정도 반복한 후 멈추고 몸의 느낌에 집중합니다.
5. 손발을 가볍게 털어줍니다.
[발끝 부딪치기]
하체 전체가 단련되는 동작으로 머리가 맑아지고 몸이 편안하게 이완되는 운동입니다.
한번에 1,000개 정도 할 수 있을 때까지 꾸준히 늘려서 하면 좋습니다.
1. 손은 뒤로, 등은 굽지 않게 허리를 펴고 앉습니다.
2. 발뒤꿈치를 붙이고 발끝을 부딪칩니다.
*100회에서 시작하여 점차 늘려가며 부딪치는 각도를 크게 하고 속도는 빠르게 할수록 좋습니다.
[손끝 밀기]
각 손가락과 연결되어 있는 장기의 기능을 강화해주고 손끝을 자극함으로써 뇌기능을 활성화시키는 운동입니다.
1. 각 손가락의 손끝을 마주 대며, 이 때 팔꿈치가 몸에 붙지 않게 살짝 들어줍니다.
2. 어깨와 목에 힘을 빼고 손가락에 지그시 힘을 주어 밀어냅니다.
*10초 정도 지나면 천천히 손에 힘을 빼고 손을 툭툭 털어주면서 3회 반복합니다.
[모관운동]
하체에 침체된 혈액과 아랫배 단전에 모인 에너지를 전신으로 퍼져 나가게 하는 운동입니다.
치매를 유발할 수 있는 고혈압이나 심장병, 관절염 등에 좋고 목을 들고 했을 경우, 기관지 천식이나 갑상선 기능에도 좋습니다.
1. 편안하게 자리에 누워 두 팔과 다리를 들어줍니다.
2. 팔은 어깨 너비로 손바닥이 마주보게 펴고, 다리는 무릎이 벌어지지 않게 한 후 머리를 듭니다.
3. 팔과 다리를 흔들지 말고 떠는 느낌으로 진동을 줍니다.
4. 처음에는 1분 정도 진동을 주다가 머리부터 내리고, 두 팔과 다리를 내리고 점점 시간을 늘려가면서 힘이 생기면 한 번에 5분 정도 해주면 좋습니다.
이처럼 다양한 신체 운동 및 평소 생활습관을 통해 치매 예방 운동법을 꾸준히 진행하시길 권해 드리고 있습니다.
적절한 치매예방운동법으로 뇌 건강을 지키시기 바라며 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.