하루종일 앉아있는데 좋은 스트레칭 방법 알려주세요

하루종일 의자에 앉아있는데요

너무 오래 앉아있다고 보니 허리랑 목 엉덩이 부위가 뻐근하더라고요.

잠깐 할수있늩 스트레칭 뭐 가 좋을가요?