고민상담
어떤 상황에서도 차분하게 감정을 유지하는 노하우 알려주세요.
감정을 차분하게 내비치는것이 저는 너무 어렵더라고요. 기분 좋을때는 상관없지만 화가나는 경우나 난처한 상황이면 차분해야하는데 그러지못해 손해보는 경우가 종종있어요.
차분한 감정을 유지하는 노하우좀 알려주세요.
9개의 답변이 있어요!
화나면 심호흡 한번 하시는게 가장 좋기는 해요
감정을 차분하게 내비치려면 여러가지가 전제가 되어야하는데
일단 내가 남에게 화를 내는건 내 감정을 이해받고 인정받으려는거거든요
내가 이것에 대해 부당하다 느껴도 되는지에 대해 스스로부터가 이미 인정을 안하기때문에
남에게 화내는거예요 인정해달라고
님이 느끼는 부당함이나 짜증 화는 마땅히 그럴만한 것이고
님이 그런 감정을 느낀 것 역시 수치스럽거나 부끄러운 일이 아니라는 것을 염두에 두신뒤에
심호흡하시고 남이 내가 어떻게 느끼는지, 내 입장이 어떤지를 아예 모를수도 있다는 것을 전제하고
현재 어떻게 느끼고 있는지를 설명한다 생각하며 얘기해보세요
그럼 훨씬 나아지실거예요
감정 컨트롤이 생각보다 쉽지 않죠?
특히 화가 날일에는요. 하지만 참지못해 화를 낸다해도 안될 일은 결과가 같고, 훗날 그 모습을 기억했던 사람들의 각인으로 결과물이 더 안 좋아지더라구요.
본인이 감정 게이지가 올라가 있다 느껴진다면, 맘속으로 숫자 10번까지 세고 대응해 보세요. 처음보단 좀 가라앉아 있을거예요.
감정이 격해진다면 깊고 천천히 호흡을 해주셔야 합니다. 코로 깊게 숨을 들어마시고 입으로 천천히 내쉬는 것을 반복하면 마음이 차분해지고요. 그리고 4초 정도 숨을 들이마시고 7초 정도 숨을 참았다가 8초 동안 천천히 내쉬면 신경계를 진정시킬 수 있다고 합니다. 그리고 자신의 감정을 솔직하고 정확하게 파악해야 합니다. 내가 화가 났다 내가 불안하다 등의 감정을 명확히 인식하면 그 감정을 잘 다룰 수 있고요.
나 자신을 객관적으로 바라보는 연습을 합니다. 자신을 제3자의 입장에서 바라보며 현재 상황을 분석하는 것입니다. 하루에 몇 분이라도 명상을 통해 마음을 진정시켜야 합니다. 그리고 평상시에는 긍정적인 생각을 하고요 일기를 쓰는 활동이 자신의 감정을 컨트롤하는데 도움이 됩니다. 그리고 평상시 규칙적인 운동과 적절한 수면과 골고루 균형있는 영양을 잘 섭취해야 하겠습니다.
사람들이 화를 참는건 정말 어려운데요 화를 참기 위해서는 우선 급한성격을
조금씩 바꿀수 있는 법이 중요한데요 우선 평상시 급한 성격을 고칠 방법은
한박자 느린 생활 패넌을 연습하는 겁니다 그리고 항상 행동하기전 한번더
생각하는 습관도 가져보는것도 중요합니다 그리고 내입장이 아닌 상대방의
입장도 고려하는 역지사지 사자성어처럼 남의 입장에서서 생각을 한번더
하는것이 화를 참을수있는 방법이지 않을까 생각합니다
안녕하세요~
부정적인 생각에 집착하지 않고, 긍정적인 생각으로 전환하는 노력이 필요합니다.
상황을 개선하기 위한 해결 방안에 집중합니다.
난처한 상황: 긍정적인 마인드를 유지하면 어려움을 극복할 수 있다는 믿음을 가지고, 긍정적인 결과를 시각화합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 냉정한청설모216입니다.
해당 질문에 답변을 드리겠습니다.
사람의 감정을 제어하는 것은 힘듭니다.
이것은 연습이 필요한것같습니다.
자주 연습을 통해 자신의 감정을 제어 해보세요.
즐거운 하루되세요.
좋은 질문감사합니다.