스포츠·운동
달리기 를 오래하면 허리가 아픈 이유가 뭘까요??
안녕하세요. 제가 3km 오래 달리기를 매일 하려고 하는데요. 이게 뛰다 보면 허리가 아픈것 같던데 왜 그런것일까요??
뜀뛰기는 허리에 안좋은 운동인것인가요??
2개의 답변이 있어요!
달리기 중에 잘못된 자세를 유지해서 자세가 불균형이 되면 허리가 구부려져서 허리통증을 발생할 수 있습니다. 발뒤꿈치가 먼저 닿는 착지 방식은 충격이 허리로 전달되기 쉬워서 허리통증을 유발할 수 있구요. 일단 허리와 복부 근육이 약하기 때문에 달리는 중에 허리가 과도하게 움직여서 통증이 유발되는 것입니다. 또한 운동량을 갑자기 늘리는 경우와 근육과 관절에 무리가 가는 것이구요. 충분한 휴식을 취하지 않으면 근육이 회복되지 않아서 통증이 유발됩니다. 그리고 달리기에 적합하지 않은 신발을 착용하면 발과 허리에 불균형한 충격이 가해져서 허리에 통증이 옵니다. 평상시 허리 디스크나 척추문제가 있다면 허리통증이 오기도 합니다.
그래서 달리기 자세를 교정해야 하고요. 허리와 복부 근육을 강화하는 코어강화운동을 해야 합니다. 그리고 운동량은 처음부터 너무 많이 달리는 것보다 조금씩 천천히 운동량을 조절해가면서 하는 것이 좋구요. 런닝 전문 운동화를 사용하되 자신에게 맞는 운동화를 신어야 합니다. 지속적인 허리통증이 있다면 정형외과나 신경외과에 진료를 받아보셔야 합니다. 달리기는 허리에 통증을 주는 운동이 아니라 잘못된 자세나 평상시 코어가 부족한 경우에 생기는 것입니다.
달리기는 좋은 운동이나 발, 무릎, 허리에 부담이 될 수 있습니다. 지면을 통한 충격이 발, 무릎, 허리로 전달이 되어 반복적인 인대나 근육, 관절에 손상을 야기하고, 이것이 만성화되면 족저근막염 , 슬개건염, 아킬레스건염, 연골연화증, 고관절염, 장경인대 힘줄염, 대퇴근막장근 ,장요근 근육통, 허리 디스크를 유발합니다.