허리통증에 달리기가 좋은가요? ? ?

Question

성별

남성

나이대

40대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

허리통증이 있어서 달리기를 시작했습니다.

매일5키로 달리는데 달리때 달리고난후 에는 허리통증이 사라지는데 자고나면 또 통증이 있습니다.

달리기 안할때보단 많이 좋아진것 같은데 통증이 사라지지는 않습니다.

계속 달리기를 해도 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리통증이 있는 경우 달리기가 좋을 수도 나쁠 수도 있으며 상태에 따라 달리기가 도움이 될 수도 악화를 시킬수도 있다고 생각됩니다.

달리기는 복부 등 근육의 강화를 통해 허리의 안정성을 증가시켜주고 혈액순환을 촉진 시켜 회복에 도움을 줄 뿐만 아니라 체중 조절을 통한 허리에 부담을 덜어줄 수 있는 좋은 운동입니다.

그렇지만 척추 디스크나 관절에 반복된 충격으로 인해서 통증이 악화 될 수 있으며 특히 요통 및 허리 디스크 초기 허리 근육이 약하면 위험할 수 있기에 적절한 보강운동을 먼저 해주시고 나서 달리기 같은 운동을 하시는게 좋습니다.

만약 디스크가 있으시다면 먼저 허리의 안정성 및 지지력에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 먼저 하셔서 어느정도 코어근육을 발달시킨 이후에 달리기 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

달릴 때 통증이 줄어드는 건 근육이 풀리면서 일시적으로 완화되는 경우가 많습니다.

하지만 자고 나서 다시 아프다면 근본 원인(디스크, 근육 불균형 등)은 아직 남아있을 수 있어요.

매일 5km는 허리에 부담될 수 있으니 주 3~4회로 줄이고 코어운동.스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지면 정형외과 진료를 받아 정확한 원인을 확인해보세요.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

통증이 없는 범위에서 빠른 걷기나 적절한 속도로 달리는 것은 허리 건강에 도움을 줄 수 있지만 통증이 유발되는 강도나 속도로 다리는 것은 허리에 좋지 않습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

달릴때 통증이 줄어드는것은 근육이 풀리고 혈류가 증가하기 때문으로 긍정적인 신호일수 있습니다. 다만 자고일어난 후 다시 아프다면 근육피로누적이나 요추염좌, 허리디스크 가능성도 있습니다. 매일 5km는 부담이 될수 있으므로 격일로 줄이거나 속도를 낮추는것이 좋습니다. 달리기 전후 스트레칭과 코어근육운동을 반드시 병행하세요. 딱딱한 바닥보다는 쿠션있는 운동화와 부드러운 지면이 좋습니다. 통증이 점점심해지거나 다리저림이 나타나면 병원내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 허리통증이 있을 때 운종중이나 운동 전후로 통증이 없는 상태에서 가볍게 달리기를 하는 것은 코어근육 강화 및 체중감향에 도움이 될 수 있어 허리통증완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

2. 다만 운동중이나 운동 전후, 혹은 일상생활에서 지속적으로 통증이 나타나는 상황에서는 운동 강도를 조절하거나 잠시 피하고 적절한 치료를 고려하시는 것이 좋습니다.