분노조절이 힘듭니다 분노조절방법을 아시는분
어릴때 많이 참고 살다가 참앗던게 한 번 터진이후로 부당하다거 느껴지는 바가있으면 분노조절이 힘든데요.
이런 부분을 어떻게 조절하는게 좋을까요.
억눌린게 한번 터지니 분노 조절이 힘듭니다
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
분노가 참을 수 없을정도로 심하다고 하신다면
병원을 찾아가보시는 것이 좋겠지만
어느정도 참을 수 있다고 하신다면
화가났을때 3초간 세어보는습관을 들이시는 것을 추천드립니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.화를 조절하기 어렵다면 감정일기를 적어보는것도 좋습니다.
매일 일기를 적으면서 어떤 상황에서 화가나는지에 대해서 적어보고 적절한 대처법을 적어보는것이 좋습니다
그리고 그것을 꾸준히 인지하면서 내가 화나는 상황에서 그것을 사용해보는것도 도움이 될수있습니다
다른 방법은 화가날때 타임아웃을 주는것입니다.
화가나는 상황에서 잠시 자리를 비우고 화를 가라앉고 다시 이야기를 하는것도 도움이 될수있을겁니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정원석 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.분노가 치밀어 오르시는 분들이 몇분 계십니다.
화가 치밀어 오를 때에 바로 화를 내는 것보다 짧은 시간이지만 아무런 반응을 하지 않고 가만히 계시는 것이 좋습니다.
5초 정도 화가 나더라도 가만히 계시면서 평정심을 유지하려고 노력하시길 바랍니다.
5초란 시간이 아무렇지 않아 보여도 분노조절을 하는 데에 큰 도움이 됩니다.
