맨몸운동을 시작하려하는데 어떤동작이 좋을까요?

Question

헬스장은 거리가 좀 있다보니 집에서 맨몸운동을 시작하려고 합니다 하루 약 1시간 정도 운동하려는데 가장 효과적인 동작이 뭐가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 우아한백조25입니다.

도구 없이 가장 간단한 운동으로 플랭크나 스쿼트가 좋을 거 같습니다. 자세만 제대로 하시면 효과가 뛰어난 것으로 알고 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.

1. 팔굽혀펴기: 상체 근력을 향상시키는데 효과적입니다.

2. 스쿼트: 하체 근력과 유연성을 향상시키는데 효과적입니다.

3. 풀업: 등과 상완 근력을 향상시키는데 효과적입니다.

4. 벤치 딥스: 삼두근과 가슴 근력을 향상시키는데 효과적입니다.

5. 런지: 하체 근력과 균형을 향상시키는데 효과적입니다

Answer 3

안녕하세요. 행운의담비288입니다.

스트레칭을 시작으로

스쿼트 팔굽혀펴기 윗몸일으키기

달리기 제자리높이뛰기 등이 좋아요

Answer 4

안녕하세요. 나유가지368입니다.

시간 대비 높은 칼로리를 소모할 수 있는 맨몸 운동으로는 달리기와 점핑잭, 버피테스트, 스쿼트, 런지 등을 하는 것이 효과적입니다.