맨몸운동을 시작하려하는데 어떤동작이 좋을까요?

헬스장은 거리가 좀 있다보니 집에서 맨몸운동을 시작하려고 합니다 하루 약 1시간 정도 운동하려는데 가장 효과적인 동작이 뭐가 있을까요?