집에서 맨몸으로 운동하는거 관련 질문

Question

헬스장에 가서 운동하기는 어렵고 집에서 맨몸운동을 하려고 하는데요 가장 기초적으로 딱 하루에 10분만 한다고 하면 뭐를 하면 좋을 까요

Answer 1

목적에 따라 다를 것 같고 원하시는 부위에 따라서도 다를 것 같습니다. 

하체 위주라면 스쿼트나 런지

전신이면 버피나 케틀벨 스윙 추천합니다. 

목표에 맞게 건강하게 꼭 준비운동 하시고 진행하세요~

Answer 2

홈트를 하실 예정이라고 하신다면 본인이 들 수 있는 무게를 기준으로 해서 아령을 구비해서 운동을 하시는 걸 추천 드립니다. 조금 가벼운 정도의 아령 1세트 그리고 조금 무거운 무게의 아령 1세트 이렇게 2세트를 구비해서 운동을 하시면 좋습니다. 아령으로 할 수 있는 운동이 생각보다 많은데요... 유투브 등을 통해서 확인해 보시면 집에서 할 수 있는 아령 맨몸 운동 영상들이 많이 있을 겁니다. 그 중에서 본인에게 맞는 운동을 고르셔서 꾸준히 해보시면 충분히 효과를 볼 수 있다라고 생각을 합니다.

Answer 3

남자분들한테는 허벅지근육이 많이 중요합니다 그래서 10분정도 스쿼드만 하셔도 체형에 많이 도움이됩니다 여성분일경우 팔굽혀 펴기나 매달리기가 체형을 아름답게 가꾸는 운동입니다

Answer 4

스쿼트는 허벅지와 엉덩이를 같이 쓰는 기본기라서 빠지면 안 되고, 푸쉬업은 가슴·어깨·팔을 동시에 자극합니다. 플랭크는 복부와 허리 안정성을 잡아주고, 마운틴클라이머 같은 동작은 심박수를 올려줘서 짧은 시간에도 운동 느낌을 확 줍니다.

이정도만 하셔도 좋아요