발목의 붓기가 조금 빠졌을때 냉찜질 온찜질 중 선택을 어떻게 해야되나요?

운동하다가 발목이 꺾였는데 걷는데는 통증이 없으나 붓기가 있고 피멍이 들었습니다

다친지는 이틀됬구요 냉찜질을 계속 해야될까요? 아니면 온찜질을 해야될까요?

그리고 찜질은 하루에 몇번이 적당할까요?

병원가면 무조건 깁스를 해야되나요 ?