다이어트 운동에 관하여(운동순서)

Question

다이어트 할때 대부분 무산소를 하고 유산소를 해라고하던데 꼭 그렇게해 해야되는건가요?유산소하고 무산소하는거라 차이가 많이 나는지 궁금합니다

그레이스32 · Accepted Answer

◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.    유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을    고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야    지방을 태우기에 훨씬 효과적입니다. 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.

알뜰한꽃게43 · Answer

저도 체중을 10kg을 왔다갔다하면서 다이어트를 하고 있는데요!다이어트 운동을 할 때 글쓴이님께서 중요한 부분이 있으실 겁니다.1. 근육량 2. 단순 체중감량 3. 바디프로필(눈바디) 등등 여러가지가 있을 것인데요크게 3가지 분류하여 운동과 식단을 병행하지만 우선 1,2 항목에 대해서 설명을 하자면,1번은 꼭 무산소운동 웨이트를 해야하는 것이고 충분한 단백질을 섭취해주셔야 정말 건강하게 다이어트를 할 수 있어요2번은 진짜 유산소만 해도 체중은 금방 빠집니다. 저는 하루에 10km씩 저녁 공복으로 뛰었는데 2개월 하니 체중 조절이 가능하더라구요 체중이 줄어드는 것은 사람마다 다르다고 생각됩니다.=====================================================================질문하신 유산소와 무산소의 관계가장 좋은 방법은 유산소로 몸을 15분~20분 달구고 무산소하고 무산소운동량이 1/3이라면 유산소를 2/3 즉 2배를 하시면 아주 좋습니다.아마도 유산소를 하고 무산소를 하게되면 호흡이 가파지고, 어느 정도의 근력을 소비했기에 무산소 운동의 할당량을 많이 못채워 주로 무산소를 진행하고 유산소를 하는 것입니다.더 체계적으로 하시는 분들은 많지만 보통 일반사람들은 체력이 딸려서 무산소를 하고 유산소를 많이 하는 것 같아요.그리고 이건 개인적인 거지만 무산소를 하고 유산소를 하면 지방이 타는 듯한 느낌도 있어요유산소를 할 때 몸이 가렵다거나 흘러내리는 느낌이 있어요 답변에 도움이 되면 좋겠네요 ^^감사합니다. :)

소중한친칠라199 · Answer

가장 좋은 방법은 유산소와 무산소를 따로 분리해서 다른 시간에 실시하는 것이지만 현실적으로 많이 어려운 방법이죠?유산소 후 무산소를 하게 되면 근생성과 근지구력에 더 도움이 되고 몸이 예열되어 부상방지에 좋습니다. 단, 유산소를 강도 있게 먼저 하게되면 나중에 무산소 할 때 다리가 풀린다던지 할 위험이 있습니다.무산소 후 유산소를 하게 되면 근지구력에는 도움이 되지만 근성장 측면에서는 불리할 가능성도 있습니다.결론 : 목적이 근육증가 보다는 살을 빼고싶으시다면 칼로리 소모가 더 많은 유산소를 먼저 하시면 됩니다.급하게 살을 빼는 것보다는 근육증가를 노리신다면 무산소를 먼저 하고 짧고 강한 20분 이내로 주 3~5회 정도만 유산소를 실시하면 되겠습니다.

생활꿀팁

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