잠꼬대 고치는 바업좀 알려주세요..

Question

성별

남성

나이대

17

저는 고등학생 남자인데 몇년동안 계속 잠꼬대를 했습니다.저는 인식하지 못했는데 가족들이 계속 듣는다고 하네요 근데 이제 기숙사 생활을 해서 고쳐야겠다고 생각해서 어떻게 고쳐야 하는지 알려주세요

입으로 숨쉬는걸 막는 수면테이프를 붙이는게 도움될까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 잠꼬대는 스트레스나 불규칙한 수면 패턴, 수면의 질 저하 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 특히 고등학생 시기에는 학업 스트레스와 불규칙한 생활습관으로 인해 잠꼬대가 더 자주 발생할 수 있어요. 수면 테이프의 경우 호흡에 지장을 줄 수 있어 권장드리지 않습니다. 대신 취침 전 스트레칭이나 가벼운 명상으로 긴장을 풀어주고, 규칙적인 취침 시간을 지키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 기숙사 생활을 앞두고 걱정이 되시겠지만, 수면 환경 개선을 통해 충분히 관리가 가능합니다. 취침 전 카페인이 든 음료를 피하고, 스마트폰 사용을 줄이며, 적당한 실내 온도와 습도를 유지하세요. 또한 낮 동안 적절한 운동을 하고, 저녁 식사는 취침 3시간 전에 가볍게 하는 것이 좋습니다. 만약 잠꼬대가 심하게 지속되거나 일상생활에 큰 불편을 느끼신다면, 수면 전문의와 상담해보시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 김록희 한의사입니다

잠꼬대 줄이는 방법이 몇가지 있습니다

수면 환경 조성: 잠자는 공간이 편안하고 조용하며 어두운지 확인하세요. 불빛이나 소음은 깊은 수면을 방해할 수 있습니다. 또한, 적절한 온도(약 22도)와 습도(약 50%)를 유지하는 것이 좋습니다.

규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 수면의 질이 향상됩니다. 특히, 취침 전에는 카페인이나 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다

스트레스 관리: 스트레스는 잠꼬대를 유발할 수 있으므로, 운동, 명상, 또는 취미 활동 등을 통해 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.

건강한 생활습관: 낮에 가벼운 운동을 하고, 충분한 햇빛을 쬐는 것도 도움이 됩니다. 또한, 잠들기 전 반신욕을 하여 몸과 마음을 이완시키는 것도 좋습니다.