요즘 불면증으로 잠을 이루기가 힘듭니다.
요즘 불면증이 더욱 심해져서
밤에 잠을 청하는 것이 너무 힘들고 지치네요..
육아에 일에 가정일에 이래저래 몸이 혹사당하는 느낌이라
밤에 잠이라도 잘 자고 싶은데... 불면증까지 오니
정말 힘이 많이 들어요... 정신과에 가서 상담 받으면
좀 나아질까요
안녕하세요. 강신영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
육체적으로 많이 힘들다면 숙면을 쉽게 할 수 있는데 질문자님의경우 엄청난 스트레스로 인해 불면증이 온 것으로 보여집니다. 우선 질문자님의 개인시간을 하루 30분, 한시간이라도 갖어보시길 바라며 취미생활을 찾아보시길 바랍니다. 일과 육아도 중요하지만 질문자님의 건강이 우선입니다. 만약 개인적인시간을 갖고 운동도 하는데도 불면증이 지속된다면 전문적인 상담을 받아보시길 바랍니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
많이 힘드시겠네요
일단 답은 알고계신듯해요
불면증의 원이이 스트레스를동반하는데요
자! 육아일에 가정일에 이래저래 라고 이야기하셨네요
이부분을 혼자는 해결할수없으니 가족에게 부탁해서 2일정도 푹쉬셔야합니다
무조건 그시간을 마련하시구요
그시간이 마련되신다면 혼자 푹쉬시면서
핸드폰도 꺼놓으세요
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
불면증이 심하여서 생활에 어려움을 느낄정도라면 정신과에서 상담을 받고 약물치료를 받는것으로도 도움이될수있을것입니다.
너무 조급해하지마시고 천천히 생활패턴이나 습관등을 수면에 좋은 활동들로 변화시킨다면 도움이 될것입니다.
(매일 규칙적인 운동이나 자기전에 따뜻한 차를 마시기, 영상이나 휴대전화 사용 하지 않기등)
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
잠을 잘못자면 다음날 짜증에 하루가 엉망이 됩니다
그렇다고 억지로 자려고 하면 더 잠이 안오거든요
휴식을 취할 땐 꼭 휴식시간 지키시고 걱정과 스트레스는 내려놓으세요
가벼운 운동과 불면증에 좋은 음식 탄수화물과 단백질이 포함된 음식
많이 드시고 커피나 술 담배는 피하는것이 좋아요
저녁시간 목욕은 진정효과가 있으므로 수면장애를 해결하는데 도움이 됩니다.
조금은 뜨거운 목욕도 권합니다.
항상 건강한 생활 응원합니다
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
낮 시간에 햇볕을 충분히 받으시길 바라며 수면 시간이 불규칙적이면 안되며 항상 일정하게 유지하시는 등 규칙적인 생활 습관을 갖으면 쉽게 잠이 들 수 있을거라 봅니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
상태가 어느 정도 심각한지 정확한 진단이 필요해 보입니다.
상태가 심각하다면 전문가와 상담으로 질문자님 상태에 대한 정확한 진단과
상황에 맞는 진료법을 사용해서 빠른 치유가 필요합니다.
스트레스 부담에서 벗어나실 필요가 있어보입니다.
정신적인 건강 문제도 굉장히 중요합니다.
육체적인 운동은 신체적인 건강 외에도 정신적인 건강에 유익하기에 운동을 하면서 체력을 기르는 것도 중요합니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 이옥희 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
저도 예전에는 정확한 원인은 잘모르겠지만
제일 문제라고 생각되는건 피곤하다고 생각이들어서
침대에누워서 눈을 감으면 잡생각이 너무 많이 들었던적이있어요
만병의 원인이 스트레스듯이
가장 중요한건 마음 편히 먹는거입니다.
여유를 가지고 산책도 좀하시고 육아도 도와줄수 있는분이 있다면
잠시 맡기고 온전히 나를 위한 시간을 가져보세요
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
자기 전 스마트폰 사용을 반드시 자제해야 합니다. 샤워나 족욕하기=취침 1~2시간 전 샤워나 반신욕·족욕을 하는 것이 좋습니다. 잠자기 1~2시간 전부터 몸을 이완된 상태로 유지하는 게 좋기 때문입니다. 샤워나 족욕 등은 몸을 릴렉스시키는 데 좋습니다
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
불면증이란 잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 있음에도 불구하고 잠에 들지 못하는 것인데요. 불면증은 시작단계, 지속단계, 공고화,
그리고 수면의 질에 반복되는 문제가 생기는 것을 말합니다. 수면이 불안정하여 충분하지 못하면 우리 일상생활을 지속할 수 없기에
주간 기능장애가 동반되는 무서운 증세이며 불면 장애라고도 불립니다.
운동도 해보시고 클래식 음악을 듣거나 산책 등 다양한 활동을 통하여
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면
숙면을 취할 수 있습니다.
그러니 스트레스 해소와 심리적 안정이 필요하실 것 같습니다.
아로마향 등의 향초 또한 불면증 해소에 좋다는 연구결과가 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
스트레스, 불안, 걱정은 수면장애를 유발하는 원입니다.
질문자님의 경우에는 과중한 업무로 인한 스트레스가 원인이 되고 있는 것으로 보이는바, 업무를 줄일 수 있는 방법이 있는지 검토해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
숙면을 위한 몇가지 안내 드릴게요
따뜻한 물에 목욕 혹은 반신욕 하기
따뜻한 우유나 차 한잔 하기
가벼운 명상 혹은 잔잔한 음악 청취하기
침실의 적정 습도 조절 및 따뜻한 조도의 조명 셋팅하기
이러한 것들을 시도하면서 조금이나마 불면 증세가 해소되길 바랍니다.
