잠은 하루에 얼마나 자야 몸에 좋은가요????

최근들어 잠을 너무 많이 자기도 너무 적게 자기도 할 때가 있는데 두가지 모두 너무 자고 일어나서 개운한 느낌이 없었습니다.잠은 얼마나 자야 좋은 것인가요??