안녕하세요. 김철승 과학전문가입니다.
뇌가 충분히 쉬고 불필요한 정보를 삭제하기 위해서는 잠을 깊이 자는 시간을 늘려야 합니다.
최소한 7시간에서 9시간을 취침하는 것을 의학계에서는 권장합니다.
규칙적으로 잠자는 스케줄을 유지하고 카페인과 커피 섭취를 줄이면 숙면을 취하는데 도움이 된다고 합니다.
낮에 규칙적으로 운동하는 것은 깊은 수면에 도움이 되지만,
밤에 잠자기 직전에 운동을 하면 뇌가 각성되어서 잠이 잘 오지 않습니다.
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