안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 윤민혁 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면으로 인해 걱정이 많으시군요.
수면제는 불면의 마지막 방법으로 생각하신 것은 좋은 방법인 것 같습니다.
잠이 잘 드는 방법에 대해 몇가지 말씀드리겠습니다.
다만, 불면증으로 인해 일상에 장애를 경험하시게 된다면 정신건강의학과 내원하여 약물처방 권유드립니다.
첫째, 카페인류 섭취 않기
커피, 녹차, 둥글레차 등 카페인이 들어간 음료 등을 섭취하지 않도록 주의하세요
둘째, 빛 차단하기
수면을 유도하는 멜라토닌은 빛이 없는 상황에서 더욱 잘 분비됩니다.
암막 커튼을 사용하요 빛을 차단하고, 어두운 공간에서 밝은 스마트폰 등의 사용을 지양해 주세요
셋째, 규칙적인 수면 습관
똑같은 시간에 수면, 똑같은 시간 기상의 규칙을 만들어 지키도록 노력해보세요.
이는 호르몬 분비 등 신체가 적응하는 것에 도움을 줍니다.
넷째, 각성 관련 물질 금지
니코틴, 알코올 등은 깊은 수면을 방해하는 대표적인 물질입니다.
담배와 술을 수면에 도움되지 않습니다.
다섯째, 뇌 사용하기
사람들은 신체가 피곤할 때 수면이 온다고 착각하지만 신체적 피로감은 수면과 큰 상관이 없습니다.
뇌의 활성화가 수면가 직접적인 연관이 있습니다.
고민하고, 책을 읽고, 학습하는 것들은 뇌의 활성화를 유도합니다.
위 사항들은 일정 기간 유지했음에도
일상에 장애가 될 만큼 불면 증상이 지속된다면
약물처방 권고드립니다.
항상 행복하셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.