불면증이 심해요. 좋은방법 있을까요?
안녕하세요.. 요새 불면증에 시달리고 있습니다.
평소에 약을 멀리하는 사람이라 수면제 처방은 좀 거부감이 들고 잠 잘오는 방법이나 좋은 습관같은거
있을까요..? 요새 잠을 설치니 너무 힘듬니다 ㅠㅠ
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 윤민혁 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.불면으로 인해 걱정이 많으시군요.
수면제는 불면의 마지막 방법으로 생각하신 것은 좋은 방법인 것 같습니다.
잠이 잘 드는 방법에 대해 몇가지 말씀드리겠습니다.
다만, 불면증으로 인해 일상에 장애를 경험하시게 된다면 정신건강의학과 내원하여 약물처방 권유드립니다.
첫째, 카페인류 섭취 않기
커피, 녹차, 둥글레차 등 카페인이 들어간 음료 등을 섭취하지 않도록 주의하세요
둘째, 빛 차단하기
수면을 유도하는 멜라토닌은 빛이 없는 상황에서 더욱 잘 분비됩니다.
암막 커튼을 사용하요 빛을 차단하고, 어두운 공간에서 밝은 스마트폰 등의 사용을 지양해 주세요
셋째, 규칙적인 수면 습관
똑같은 시간에 수면, 똑같은 시간 기상의 규칙을 만들어 지키도록 노력해보세요.
이는 호르몬 분비 등 신체가 적응하는 것에 도움을 줍니다.
넷째, 각성 관련 물질 금지
니코틴, 알코올 등은 깊은 수면을 방해하는 대표적인 물질입니다.
담배와 술을 수면에 도움되지 않습니다.
다섯째, 뇌 사용하기
사람들은 신체가 피곤할 때 수면이 온다고 착각하지만 신체적 피로감은 수면과 큰 상관이 없습니다.
뇌의 활성화가 수면가 직접적인 연관이 있습니다.
고민하고, 책을 읽고, 학습하는 것들은 뇌의 활성화를 유도합니다.
위 사항들은 일정 기간 유지했음에도
일상에 장애가 될 만큼 불면 증상이 지속된다면
약물처방 권고드립니다.
항상 행복하셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면에 도움이 되는 방법을 알려드리겠습니다.
먼저 낮에 운동량을 늘려보세요
운동을 많이하다보면 에너지 소비가 커서 수면에 도움이 될겁니다.
두번째로는 휴대전화나 전자기기 사용을 자기전에 하지마세요.
꾸준히 하다보면 수면에 도움이 될 수 있을겁니다.
