안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
전자기기 사용시간이 많거나 책을 오래 보는 경우 안구 건조증과 조절 근육의 피로 때문에 눈이 침침 해질 수 있습니다.
눈 건강을 위해 권장되는 방법으로는 20분마다 스크린에서 눈을 돌려, 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을,
20초 동안 멍하니 바라보면 긴장된 근육이 이완 되며 눈의 피로가 풀립니다.
또한 스크린에 집중하면 깜박임 횟수가 평소의 1/3로 줄어들며 안구 건조증이 심해질 수 있으므로 의식적으로 눈을 깜박여 눈물을 눈 표면에 골고루 퍼뜨리는 것이 좋습니다.
모니터 상단이 눈높이와 일치하게 하거나, 약간 아래로 내려다보는 각도로 조절하고, 주변이 어두운데 화면만 밝으면 눈의 대비 감도가 떨어져 쉽게 피로해지므로 주변 조도를 확보하거나 기기의 다크 모드/블루라이트 차단 기능을 켜기 바랍니다.
자기 전 수건을 따뜻하게 데워 5~10분간 눈 위에 올려두면 눈꺼풀의 기름샘이 녹아 눈물이 쉽게 증발하지 않도록 코팅막을 형성해 주며, 눈 전용 세정제로 속눈썹 뿌리 부분을 닦아주면 기름샘 구멍이 막히는 것을 방지합니다.
그 외 황반 변성 예방 효과가 잇는 루테인이나 지아잔틴, 안구 건조 개선에 효과가 있는 것으로 알려져 있는 오메가-3의 복용, 물을 수시로 나눠 마실 것을 권합니다.