강박사고 대처방법과 재발방법이 무엇이 있을까요?
다름이 아니라 제게 강박사고가 있는 것 같아 이 글을 남겼습니다.
강박사고의 정도는 심하지 않고, 일상생활이 충분히 가능합니다.
정확한 증상으로는 의도치 않게 원치 않는 생각이 떠오르고, 원하는 생각을 하고 싶어도 제 의도와 반대로 생각이 납니다.
ex) 섭취 불가능한 물건을 먹는 생각
사실 예전에 강박사고로 인해 학교에서 심리상담을 받았던 경험이 1번 있었는데, 심리상담을 받은 후, 강박사고가 많이 호전되었습니다.
그러나, 잊을만하면 갑자기 떠오르면서 불안감이 3~4일 정도 지속되는 경우가 거의 반복이여서 짜증이 납니다.
< 강박사고 대처를 위해 하고있는 노력들 입니다. >
- 판단을 내리거나 회피하지 않고 허용하기.
- 다른 일에 집중하기.
- 긍정적으로 생각하기.
Q1. 강박사고를 받아들여야 하는 것을 알고 있고, 그렇게 해서 흘려보낸 경험도 있습니다.
그러나, 가끔 강박사고를 자연스럽게 받아들이려고 해도 의도치 않게 붙잡게 되고, 저도 모르게 신경을 지나치게 쓰게 되며, 심지어는 없애려는 생각까지 하게 됩니다.
강박사고는 신경쓸수록 심해진다는데, 강박사고를 신경쓰지 않도록 하는 다양한 방법이 궁금합니다.
Q2. 강박사고 재발방지법이 궁금합니다.
경증이여서 최대한 약물치료 없이 자가치료를 하고자 합니다.
긴 글 읽어주셔서 진심으로 감사드립니다.
안녕하세요. 염진희 의사입니다.
혼자서 강박사고를 없애기란 쉽지 않습니다.
생각을 하지 않아야한다는 생각 때문에 오히려 유발되는 경우도 있기 때문에, 정신과 방문하시어 상담 및 치료를 받으시는 것을 권유 드립니다.
약물치료 외에도 상담치료, 인지요법 등의 다양한 치료를 시행해볼 수 있기 때문에 한번 방문해보시는 것을 권유 드립니다.
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