안녕하세요.
저는 20살 여성입니다.
저에게는 예전에 경증의 강박사고가 있었으나, 요즘은 불편함 없이 잘 지내고 있습니다.
그러나, 강박사고가 재발 가능성이 있다고 해서 조금은 걱정되는 마음이 있습니다.
강박사고의 재발을 예방하기 위해서 제가 할 수 있는 방법들이 무엇이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
강박 사고의 재발을 예방하기 위한 방법은 여러 가지가 있습니다. 몇 가지 예방법을 아래에 소개해 드리겠습니다:
스트레스 관리: 스트레스는 강박 사고를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 일상 스트레스를 관리하기 위해 명상, 꾸준한 운동, 취미 활동, 잠 잘 자기 등의 방법을 활용하세요.
정기적인 생활 습관 유지: 규칙적인 생활 습관을 유지하면 신체와 마음의 안정감을 유지하고, 강박 사고의 유발 요인을 줄일 수 있습니다. 충분한 수면, 규칙적인 식사, 적절한 운동을 통해 건강한 생활을 유지하세요.
문제 해결 능력 향상: 문제가 생겼을 때 스스로 해결할 수 있는 능력을 기르면, 강박 사고와 관련된 불안감을 줄일 수 있습니다. 문제 상황을 명확히 인식하고, 여러 해결책을 모색한 후, 적절한 대응 방안을 선택하세요.
정서적 지원: 가까운 친구나 가족에게 자신의 감정을 솔직하게 표현하고 지원을 받으세요. 사람들과의 소통을 통해 스트레스를 해소하고 감정을 조절하세요.
인지행동치료(CBT): 강박 사고의 예방과 치료를 위해 효과적인 방법 중 하나는 인지행동치료입니다. 이 치료법을 통해 강박 사고를 유발하는 생각 패턴을 바꾸고, 대처 능력을 향상시킬 수 있습니다.
이러한 방법들을 활용하여 강박 사고의 재발을 예방하고, 더 편안하고 건강한 일상을 보낼 수 있습니다. 문제가 지속되거나 심해질 경우에는 전문가와의 상담을 고려하세요.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
강박증은 인지행동치료에도 좋은 효과를 보이는 질환입니다. 강박 사고를 올바르게 다루거나 강박 행동이 반복되지 않도록 행동을 교정하는 치료이며 약물과 병행해서 진행할 경우 높은 치료율과 재발 방지를 보이곤 합니다.
강박증은 본인에게 굉장히 큰 스트레스가 될 수 있기 때문에 재발을 방지하기 위해 기간을 늘려서 주기적으로 정신건강의학과 주치의와 상의하며 경과를 보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
