운동 후 단백질 섭취가 중요한 이유는 무엇인가요?
운동 후 단백질 섭취가 중요한 이유는 근육 회복과 성장을 촉진하기 떄문일것같은데요
그렇다면 운동 후 어떤 종류의 단백질을 섭취해야 할까요? 또, 얼마나 많은 양의 단백질이 필요한 것일까요?
안녕하세요. 채식하는사자입니다.
근육 회복: 운동을 하면 근육이 손상되고, 이것을 회복하기 위해서는 단백질이 필요합니다. 단백질은 운동 후 근육을 회복하고 성장시키는 데 필요한 아미노산을 공급해주기 때문에 운동 후 단백질 섭취가 중요합니다.
근육 성장: 운동 후 단백질 섭취는 근육의 성장을 촉진시킵니다. 단백질은 운동 후 근육 섬유에 있는 아미노산을 흡수하고, 이를 이용해 근육 조직을 구성하는 데 사용됩니다. 따라서 단백질 섭취는 근육을 성장시키는 데 중요합니다.
에너지 대체: 운동 후에는 탄수화물이 고갈되고, 단백질이 에너지 대체원으로 사용될 수 있습니다. 그러나 이 경우 근육의 회복과 성장에 필요한 단백질이 부족해질 수 있으므로, 운동 후에는 단백질 섭취를 통해 충분한 단백질을 공급하는 것이 중요합니다.
운동 후 단백질 섭취는 근육 회복과 성장에 필수적입니다. 운동을 하기 전이나 후에 충분한 단백질을 섭취함으로써, 근육을 보호하고 성장시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
운동 후 섭취해야 할 단백질은 생선, 육류, 콩, 아몬드 등 고소한 단백질 음식들이 좋습니다. 운동 후 필요한 단백질의 양은 사람마다 다르지만, 일반적으로 0.14-0.23g/kg의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.